史上最強瘦腿攻略~不管你是大腿粗還是小腿粗，都有救啦！

經常有妹紙求瘦腿攻略，今天就把最強瘦腿集合一次性告訴你~不管你是大腿粗還是小腿粗,還是都粗,都給它一次性解決了！

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瘦大腿篇

首推韓國辣媽鄭多燕的瘦腿法，真的是很管用哇！

瘦大腿內側的私房秘技：第1招

1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。

​雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。

​雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。

POINT：儘量伸展骨關節。

瘦大腿內側的私房秘技：第2招

這裡僅介紹單側，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1、左手向上舉，右手向前伸展。

​身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。

身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3、身體向右邊轉動，雙手伸直。

​身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

瘦大腿內側的私房秘技：第3招

1、左手向上舉，右手向前伸展。

​身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。

身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3、身體向右邊轉動，雙手伸直。

​身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面

​腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。

瘦小腿篇

女人最想瘦哪裡？如果做一次調查的話，我想小腿被選中的幾率幾乎是100%。一年中許多時間，我們不得不露出它們。穿裙子、熱褲，你可以遮住大腿，但你卻對小腿無能為力。

小編了解了一下周圍的姐妹，普遍關心的是怎樣讓小腿馬上「細」下來，至於一些理論的東西可能沒太多心思看吧？

但是理解了道理會對你減肥有很大幫助，而且一百個人有一百個不同狀況，我這裡只能起到拋磚引玉的作用，各人根據自己的情況和身體反應，在理解經絡道理的基礎上可以創造出效果最好的方法

​小腿粗主要分兩類： 虛胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 你清楚自己屬於哪種嗎？

A類脂肪型

判斷標準：如果你比實際體重看起來胖、除了鍛鍊，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。

瘦腿提示：多吃海產品、蔬菜等低卡路裡食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

​按摩VS小腿減脂

長期久坐，缺乏運動，會使得整個下半身血液循環不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態，全身的血液循環也會因此更好。而且不僅僅是腿部，全身的細胞都會充滿活力。

方案一：拍打按摩法

DO：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。

當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。

B類水腫型

判斷標準：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿提示：避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

按摩VS消除水腫

身體裡儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做「空中飛人」的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

方案一：10分鐘速瘦法。

腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-75px。

DO：1.雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2.用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

C肌肉型

小腿肌肉結實的朋友要注意了

瘦腿提示：儘量少穿高跟鞋 高跟鞋讓你的小腿肌肉群長期處於收縮狀態，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的壓力，被迫增長肌肉來強壯自己，而且膨脹的位置很難看，在小腿中段，橫向發展，成了一個肉坨坨，要儘量使它們能充分伸展開。

（各位MM， 注意了。 除非必要，儘量少穿高跟鞋， 即使穿也要買價格較高，質量較好的，因為品牌貨在設計鞋底曲線是根據人體工學設計的，力量分布較合理，雜牌貨哪管你什麼人體工學，鞋跟不掉下來就算對得起你了，你一百多斤壓力全放在一雙力量錯誤分布的鞋上，除了小腿變形，還可能造成雞眼，跟腱拉傷等等，所以錢要花在刀刃上，多花點錢買雙好鞋子是美腿的投資。）

按摩VS美化腿型

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。