世界公認的有效減肥動作 堪稱減脂殺手！（內有圖解）

世界公認的有效減肥動作 堪稱減脂殺手！（內有圖解）

今天遇到一個偷懶的阿宅，他說最近好冷啊，都沒有興趣跑步了，那今天斯斯就要給大家推薦一種，用時少、用地少，還超燃脂的運動動作。——波比跳！

先給大家介紹一下啥叫波比跳。

波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一， 常被列為燃脂、瘦身的必備科目 。

這張圖能夠很明顯地說明，在做波比跳的時候能鍛煉到的肌肉。

波比跳的原理，是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！那些平常說沒有時間運動的阿宅快點看過來～有心血管疾病的朋友要在醫生允許下鍛煉哦！

1>>>開合跳波比：

雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。 向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

2>>>蜘蛛俠波比：

雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。 向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

3>>>單手劃船波比：

雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向後擡起。 向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

4>>>單腳擡起波比：

雙手打開與肩膀同寬，並撐在地面上，下壓時，先將左腳往後擡起。 向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

動圖

5>>>登山者波比：

雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。 向上跳躍時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

動圖

6>>>轉身波比跳：

雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。 雙手下壓後，跳起來時轉180度，換邊進行。

動圖

7>>>跳遠波比：

雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。 雙手下壓後，往前跳躍，可以直接換邊進行，或是回到最初位置。

8>>>收腹跳波比：

雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。 雙手下壓後，往上跳躍，跳躍的同時，盡量將雙腳向腹部內收，雙手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置。

9>>>跳箱波比：

雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。 雙手下壓後，往箱子上跳躍，再回到最初位置。

10>>>負重波比：

穿上加重背心來增加身體的阻力，雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。 雙手下壓後，往上跳躍，雙手向上延伸拍手，再回到最初位置。

動圖

你可以選擇一個自己比較喜歡的動作來做，初學者大概5-10分鍾左右，但是如果你感覺到頭暈，就請立即停止休息。

參考來源