最實用有效的拉伸動作，上班族、久坐族必備！

最實用有效的拉伸動作，上班族、久坐族必備！

據大量最新的研究數據表明，久坐的時間越長，患心臟病和糖尿病的危險因素就越多；而體重、腰圍、血糖和膽固醇就更容易增加或是惡化。而且女性長期的久坐更會導致皮膚變差，皺紋增多容易衰老伸直造成氣血循環障礙等等。

看完我的內心是崩潰的，畢竟作為花季少女的小編是要做仙女的，怎麼可以忍受變醜變胖，要美的一起動起來呀！

1.翻仰腿部拉伸

雙腳分開與髖同寬，雙手交錯置於背後，保持腿部伸直臀部彎曲，上半身向下下巴朝向自己的膝蓋，雙手手掌相握指向頭頂。這個動作能夠有效地放鬆你的大腿以及肩膀上的肌肉，如果覺得拉伸的太過緊地阿宅可以把雙手垂下放置在臀部，堅持30秒再緩緩地擡起。

2.腿部交叉前傾

身體站直然後右腿向前跨出一步，然後髖關節帶動身體向前傾，保持背部以及腿部的伸直，雙手觸地堅持30秒換腿。大家在做這個動作的時候一定要注意不要讓背部受傷，做到自己的極限即可。

3.站立腿部拉伸

如果前面兩個動作無法做的很到位，可以嘗試這個簡單的腿部拉升動作，只需要一把椅子的幫助就可以了。身體站直，一只腳擡起放置在一直上，此時保持雙腿繃直，然後身體向前傾，同樣一條腿堅持30秒即可。

4.坐姿伸展

坐在瑜伽墊上，左腿向前伸直，右腿彎曲盤起於左邊大腿的內側，然後手臂伸直盡可能的握住左腳腳跟向前傾，堅持30秒之後換腿，這個動作同樣是拉伸腿部的韌帶。

5.背部向前彎曲

坐在瑜伽墊上雙腿伸直並攏向前，然後雙手握住腳跟然後彎曲背部軀幹向前傾，注意腿部一定要保持挺直，同樣堅持30秒。

6.仰臥腿部伸展

仰臥在瑜伽墊上，擡起你的左腿直到垂直於地面，骨盆放平，雙手環抱大腿，盡可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾來環抱腿部更好地拉伸放鬆，同樣每條腿堅持30秒。

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