有氧運動我只做最有效的丨十分鍾燃脂跳躍訓練

有氧運動我只做最有效的丨十分鍾燃脂跳躍訓練

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題，而有氧運動呢被公認爲是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，遊泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因爲效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。結果呢，還是胖！

並非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，爲自己設計一個有氧運動處方，比如你不喜歡跑步就不要強迫自己，可以嘗試跳繩或者遊泳，基於自己的愛好才能堅持。

首先，有氧運動的強度多半較低、時間較長，運動時呼吸和心跳都會加快，但仍可以順暢地說話。如果想要加快瘦身速度，建議每次有氧運動的時間持續30分鍾以上，一周累積150分鍾以上，能夠全身性地消脂喔！不過不建議超過1小時以上，因爲反而會消耗掉寶貴的肌肉，所以記得最好每30分鍾就要補充一些碳水化合物，好讓身體盡量不會去消耗掉肌肉。

其次，鍛煉的時間應在每天16時至21時爲宜，黃昏7—8點最佳。因爲此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，就不會肥胖。

最後要補充的一點是，對於減肥，體重控制來說，最重要的還是飲食內容跟習慣的改變，希望大家都把這最重要的一點放在心上一定要先有好的飲食習慣，搭配運動才會有效。

原地高擡腿跳繩*45秒

開合跳*45秒

雙腿並攏前後跳躍*45秒

雙腿並攏左右跳躍*45秒

重複原地高擡腿跳繩*45秒

Burpee立臥撐跳*45秒

高擡腿左右平行移動*45秒

寬距深蹲跳躍*45秒

左右腿交替向後屈膝跳躍*45秒

左右跨步蹲舒展觸地*45秒

重複原地高擡腿跳繩*45秒

站立左右腿交替拉伸腿部

腿部伸展同時拉伸胸部肌群和背闊肌

參考來源