5個Q版瘦腹動作，在家幫你高效燃脂

5個Q版瘦腹動作，在家幫你高效燃脂

【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10-15次。

【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鍾，上半身落下。 重複此動作2組，每組10-15次。

【動作三】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

【動作四】將意念集中在腹部，用腹部的力量擡起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。

【動作五】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，擡起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25-30次。

平時沒有時間去戶外運動的妹子們，不妨在家裡試試這3個運動吧，堅持下去，可以有效的針對全身的贅肉，簡單易學，趕快開始吧。

第一個動作：先站立好，然後雙雙賀龍，雙腿向外跳餅下蹲，接著以此姿勢，下滲上下蹲3次，這時要最大限度的把力量集中在大腿內側和臀部，三次蹲起後，腹圍站好即可，反複10次，工作3組吧。

第二個動作：立正後，雙腿分開比肩寬一些，腳趾呈11字，或者以拇指為中心稍微向外，雙手放到耳旁，邊吸氣，邊下蹲，臀部向後推開，起身後，腿部玩去擡至一側，身體反向旋轉，再下蹲，對策也同樣反複的做。重複10下，3組。

第三個動作，取跪地姿勢，然後雙手撐地，腿伸直，上身呈一字型，然後左腿向上拉直胳膊肘處，再歸位，右側也是同樣的，此時要注意，臀部不要太上翹，腹部集中力量哦。重複10下，共3組。

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