這種「神奇睡覺法」能讓腰椎間盤突出不易復發

很多腰椎間盤突出患者不會「保養」自己的身體，特別是睡的問題，經常聽到有腰椎間盤突出患者說：怎麼睡一覺，腰就開始疼了呢？

專家指出：正確的選擇床墊和睡姿是腰椎間盤突出患者的保守治療方法，它不但能緩解患者的疼痛，還能減少腰椎間盤突出復發的機率，那麼什麼樣的床墊適合腰椎間盤突出患者？什麼樣的睡姿有助於腰椎間盤突出的調理呢？

問題一：腰椎間盤突出患者適合什麼樣的床？

很多腰椎間盤突出患者認為睡硬板床好，於是選擇睡在不放床墊的硬木板床、光板床上，其實大錯特錯，這樣做是在坑害腰椎。硬板床因為缺乏彈性，人體臥床時，身體的部位與床的貼合度差，會導致骨頭突出部位與硬邦邦的木板零接觸，從而擠壓骨突出部位，造成不適或者疼痛。

既然硬床不合適，那麼軟床合適嗎？很多身材偏瘦的老年腰椎間盤突出患者喜歡睡軟床，那麼軟床到底好不好呢？

人在睡覺的時候，肩部、背部、腰部、臀部、腿部5個部位支撐著身體，其中如果一個部位支撐時受力過重或者過輕，都會導致其他4個部位受力出現問題。所以睡軟床時，人體腰部多會陷進去，腰部的支撐力自然減小，平躺時會與腰椎生理凸出方向相悖，而側躺時腰椎呈現側向彎曲，所以軟床不適合腰椎間盤患者。

那麼什麼樣的床適合腰椎間盤突出患者呢？

專家指出：正面較軟，背面偏硬的床墊最適合腰椎間盤患者。

簡單來說想要床墊對腰椎好要滿足兩點：支撐力足夠，貼合度良好。滿足這兩點才能做到幫助腰椎放鬆的同時不至於塌陷。

小編建議，腰椎間盤突出患者在選擇床墊的過程中，可以親自躺下試試。如果不喜歡睡床墊怎麼辦？可以選擇在床上鋪3到5釐米厚的被子，然後根據個人情況自行調節被子的厚度，選擇最舒服的厚度也是不錯的選擇。

問題二：什麼樣的睡姿有助於腰椎間盤突出的調理？

睡姿對腰椎的影響很大，那麼什麼樣的睡姿比較好？其實平躺也好，側躺也罷，只要舒服即可！

但是有一種睡姿只要動動手調整下，就能夠起到保護腰椎間盤，減少腰椎受力的效果。

方法1：膝蓋下方墊枕頭。此法適合平躺，作用是有利於維持腰椎生理前凸。

方法2：兩腿間夾枕頭。此法適合側躺，作用是維持腰椎中立位置。

現在你會選擇床墊和睡姿了嗎？保護腰椎從良好的生活習慣做起，你也會有好的收穫。

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