鈣片補充品這樣挑，你選對了嗎？

FiToBe(營養師)

鈣，是各個年齡層都很容易缺乏的重要礦物質，鈣質不足不僅會引發抽筋、失眠、視力減退、肥胖，長期缺鈣更是造成骨質流失、骨質疏鬆，增加骨折風險的主要原因！

可不要以為補鈣只是老年人的專利，其實補鈣要趁早，現代人常因為日曬不足、身體活動力不夠、飲食不均衡而影響鈣質吸收，因此應該趁身體還年輕、對鈣的吸收率較高時先存夠「骨本」，才不會老了之後想補也補不了。

至於鈣片補充品這麼多種，該怎麼選、怎麼吃才對？繼續看下去就對囉！

天然鈣？合成鈣？還不如看鈣離子濃度

天然鈣是由動物骨骼、牡蠣、貝殼或珊瑚所萃取而成；合成鈣則是人工合成的鈣鹽補充劑，可分為碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等。很多人可能會以為「天然ㄟ尚好」，這可不一定。

由於天然鈣為從動物或植物經過萃取而得，主要形式多為碳酸鈣，鈣含量雖高，但很難保證萃取的源頭沒有受到重金屬汙染，較有吃進重金屬的風險，而合成鈣同樣也有碳酸鈣可選擇。

有機酸鈣較無機酸鈣好吸收

由於鈣離子本身活性很高，單獨存在時很容易氧化，因此鈣補充劑都是以各種鈣鹽複合形式存在，不同複合形式的鈣鹽其溶解度及吸收率也有所差異，大致上可以分為無機酸鈣：碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣，及有機酸鈣：檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣。

雖然無機酸鈣的鈣含量會比有機酸鈣高，但因為溶解度不佳，進入胃裡後會消耗較多的胃酸來進行消化，產生二氧化碳，可能會有胃脹氣的不適感ex:碳酸鈣；

鈣、鎂、維生素D，同樣重要

光補充鈣離子可能還不夠，同時增加維生素D3及鎂離子的補充更能增加鈣補充劑達到它的功效，身體需要維生素D3來幫助鈣離子吸收，當維生素D3不足，飲食中又無法提供足量的鈣，反而會讓骨骼攝出鈣造成骨鬆。而鎂離子的作用在於幫助維生素D轉化為有活性的維生素D3，並促進降鈣素（calcitonin）分泌，使鈣質進入骨骼利用。

選擇鈣片補充品的考量看似很多種，不購買來路不明、過於便宜的產品才是第一大考量，且各種補充品雖然小量沒有毒性，卻也不宜吃多，最好看清外盒標示，不吃過量才能避免補壞身體！

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