Zumba 世上最強瘦身舞蹈 1個鐘消耗1000卡！

台灣女星小S出名愛跳國際標準舞，近日她大愛的舞蹈就是「Zumba」有氧健身舞，在個人的fan page上連日上載熱舞影片。Madonna 、J.Lo等歐美藝人也都很愛。

Zumba 為西班牙語的「快樂的祭典」結合健身操和拉丁舞

，加上自行所創的舞步來達到鍛鍊身體的效果。音樂由快、慢節奏所組合，舞蹈動作結合高負荷及低負荷的無氧 + 有氧運動，消耗熱量、燃脂效果超好。

Zumba更被國際健身協會公認為世上最受歡迎及最強的健身舞蹈。跳其1個鍾，就可以消耗1000大卡，十分驚人，只要在家看著Video 你也可以跟着跳。

1．強化心臟：Zumba一次運動到全身，有氧運動的過程，能加速血液循環。

2．醒神：為血管帶來豐富的氧氣，大腦都清醒些。

3．瘦身：30分鐘的Zumba就至少燃燒300大卡，而且從8歲到88歲都可以跳。

3．增加靈活度：改善平衡、靈活和優雅姿勢，對關節都有益處。

4．社交：和一群人一起跳，更加有趣，也更有動機去做。

5．強化肌肉、骨骼：跳舞的靈活變化可以加強肌內和骨骼。

6．解壓：有氧運動、出汗的過程，可以讓腦內散發快樂，整個過程就是一個快樂的Party！

一般Zumba課程為1個鐘，會放入12-13首歌，由於快樂的氣氛，是一個會讓人愛上的瘦身過程，不必擔心跳的不好，只要投入就會有效果。尤其是對腰、臀以及另人在意的下半身，都很有效果。

好易跳，初學者去片~

(Source | 台灣蘋果日報、fb：小S 徐熙娣、Kathleen Batchelor Zumba Instructor)

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