7個簡單粗暴的虐腹動作，腹肌輕松操出來！

這套運動菜單由7個動作組成，主要針對腹部進行練習。

朋友們根據自身練習水平，將整套動作做2-5個循環。練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘。

有條件的朋友，可以在腹部練習後再進行20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩、騎車等。具體練習動作如下：

動作1

直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次

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動作2

坐姿收腿 10-20次

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動作3

俄羅斯轉體 左右各10-20次

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動作4

仰臥交替傳球 10-20次

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動作5

仰臥卷腹 10-20次

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動作6

側臥卷腹 左右各10-20次

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動作7

平板支撐點髖 左右各10-20次

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參考來源