胖在肚子最要命！瘦腰減肚記住5大方法，養出健康腰！

胖在肚子最要命！瘦腰減肚記住5大方法，養出健康腰！

原創 健康時報客戶端 2017-05-15 21:02

中國男性肥胖情況真的很殘酷！據廣州醫科大學附屬第二醫院最新研究顯示，中國男性肥胖及超重發生率均超過女性2~4倍，35~45歲男性中有60%內髒脂肪超標。

全身胖是種病，肚子胖才要命。內髒脂肪性肥胖又稱腹部脂肪過剩，因為內髒脂肪堆積一般都會導致腹部肥胖！

內髒肥胖到底多可怕↓↓

人類以兩種方式儲存脂肪：“可視”脂肪和“隱形”脂肪。所謂“可視”脂肪就是指那些堆積在我們大腿、臀部和腹部上的脂肪，就是影響俊朗外表的肥肉。

而“隱形”脂肪是更深入皮下，包裹在重要髒器上的脂肪，這類脂肪就是內髒脂肪。內髒脂肪才是最關乎身體健康的脂肪，無論胖人瘦人都受其影響。

內髒脂肪含量過高，更易患高血壓、心腦血管疾病，因為靠近心髒、肝髒、腎髒等重要身體器官，易造成脂肪過剩，體重超標，易引起高中性脂肪的病症，還會加快動脈硬化進程……可能會造成一系列“人間慘劇”。

胖不胖？腰臀比是金標准

很多人都知道通過計算身體質量指數（BMI）來判斷自己是否肥胖。但實際上，對於多數大腹便便的人來說，計算腰臀比更科學。

站直，兩腳分開30~40cm，拿一根軟尺，測測你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，分別要精確到1mm。兩者相除即是腰臀比。若 男性大於0.9，女性大於0.8 ，即定性為肥胖，可反映出腹部脂肪過剩，即內髒脂肪性肥胖。

康康君知道，也許你根本就不想知道脂肪是怎麼來的，只想知道脂肪是怎麼沒的！康康君這就告訴你，瘦腰減肚的5大簡單方法，快收好！

▪ 敲帶脈

在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。空閒時用手捏著拳頭沿帶脈橫向敲擊30~50圈，重點敲擊帶脈穴50~100下，力度以輕柔為主。

經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。

▪ 背貼牆

建議男人每天晚飯半個小時後，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很累，堅持15分鐘。每天都做一次，長期堅持即有瘦腰效果。

▪ 瘦腰操

平躺在地上或不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復做25次。一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。

▪ 轉呼啦圈

每天要持續10~15分鐘，時間過短和過長都不合適。轉呼啦圈時，要左轉與右轉相結合，才不至於擠壓內髒。

呼啦圈器材簡單便宜，不出門就能鍛煉，其在旋轉過程中產生的離心力有比實際重量重3倍的運動效果，能有效燃燒體內脂肪，收緊腹部肌肉。

▪ 快步走

快走時要像跑步一樣雙臂彎曲，前後擺動，時間一定要足夠，根據個人身體情況可開始每天30分鐘，半個月後要保證在40分鐘以上。

快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，對腰腹減肥效果非常好。快走半小時以上，能消耗較多能量，有利於減少皮下和內髒脂肪。

參考來源