5個不為人知的飲食小訣竅。健康長壽原來這麼簡單！

大家都知道健康的飲食密切的關係，但是就是抵擋不了太多繽紛美食的誘惑了。而健康又是對於我們的長壽息息相關的，所以說在飲食方面千萬不可以亂吃，一定要遵守這5個飲食的訣竅，才會健康長壽。

定時喝水

水是生命的源泉，科學規定人體每天至少需要補充1800毫升的水，鍛鍊的話則需要量更大。而且千萬不要只是到了想喝水的時候才開始想要喝水，一定要定時的飲水。

建議：每隔2到3小時喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。

補充蛋白

蛋白質也是身體不能缺少的重要元素，尤其是是中老年人最佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚蝦等，在提供蛋白質的同時，保證攝入最少脂肪。

建議：一周至少要吃一次魚或者蝦，每天至少一個雞蛋。飢餓或疲憊時，吃幾塊餅乾，其中的碳水化合物可快速補充精力;吃點水果或堅果，也可及時為身體和大腦提供能量。

每天一斤奶

牛奶裡面的各種營養都是非常豐富的，奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些元素對於老人而言都是非常重要的。據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。

牛奶在發酵的過程之後形成了乾酪，吃乾酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。

建議：每天還是適量的喝奶，最好還是選擇純牛奶，因為純牛奶的營養更加的豐富。

適量膳食纖維