日本全民操： 一字馬 劈腿伸展操～一招全身就健康！

日本全民操： 一字馬 劈腿伸展操～一招全身就健康！

香港人為生活疲於奔命，長期處於生病和健康之間的亞健康問題幾乎人人都有，身體毛病和痛症已不是單單一個點或一個病症了，肥胖、水腫、老化、腰痛、疲勞等等…原來一個你同我都識既動作就可以通通改善！答案竟然是劈腿（ 一字馬 ）！很多人以為一字馬是普通的伸展動作，但其實伸展的同時，也有收縮肌肉的效果，藉由這個伸縮作用，就可以按摩肌肉了。

一字馬是一個人人都可以做的運動！亦是不少女星的最愛~

 

圖片來源: 歐陽娜娜微博

一字馬伸展全身七大部位！

1. 骨盆、臀部：矯正骨盆不正長時間站立工作或是坐姿不佳，大部位女生都有骨盆不正的問題，只要在練習時留意左右骨盆平衡，每日十分鐘就能讓久站、久坐而歪斜的骨盆回正，改善腰痛。尤其係女生～必須改正骨盆才能正子宮！

2. 髖關節：跑步行路唔再攰髖關節是人體中最大的負重關節，能作屈伸、收展、旋轉及環轉運動，但一般情況下很難被伸展，而一字馬則可以，適時地伸展，保持關節的靈活，才能令雙腳順利行路、跑步，不會容易變累。

3. 腰部：腰痛不再劈腿後向前伸展貼地的動作，可以伸展腰部肌肉，從而鍛鍊背脊和骨盆的肌肉，改善腰痛的問題。

4. 小腿：水腫BYE BYE一字馬可以伸展到整個小腿的肌肉，長時間站立的女性很容易小腿水腫，累積的老廢物質很難排走，伸展後就能消除整天累積下來的水腫。

5. 大腿：整體性伸展後側、前側、內側大腿更是平日難以伸展的部位，而一字馬則能一次過全部伸展大腿後側、前側、內側，效果與按摩相同，改善疲勞。

6. 血管：加速血液循環任何伸展都能速進血液循環，尤其一字馬這種全身性伸展運動，可以讓血管恢復彈性，預防動脈硬化。

7. 腸道消化系統：解決便祕伸展動作除了可以放鬆繃緊的肌肉，也能刺激腹部內臟器官，向前貼地的動作則能直接按摩腸道、解決惱人的便祕問題。

由零開始一字馬！

好多人都覺得一字馬係遙不可及，但其實無論三至八十歲，每人都可以做到的！現時日本最hit的全民運動就是一字馬伸展，已經好多人由零開始，每日十分鐘，一個月就一定能見到效果！初級版可以由以下動作開始。

Step 1. 大腿伸展

可以站立開始，向後屈腿，伸展大腿。

Step 2. 髖關節

一開頭可以蝴蝶腳開始，伸展髖關節，待雙腳可以慢慢踫地後再加強度。

Step 3. 放鬆腰部

平躺在地上後，以雙手撐起上身，伸展腰部放鬆。

Step 4. 開始一字馬！

可先以自己可以接受的一字馬闊度開始，然後左右伸展腰部，最後慢慢伸展上身向前貼地就完成！

其實一字馬既動作並唔複雜，要點係每日持之以恒，每日十分鐘就夠，一個月就可以完成一字馬，改善全身健康問題！

參考來源