必學 韓國大熱 完美曲線操 當紅韓星韓佳人都有偷偷練

必學 韓國大熱 完美曲線操 當紅韓星韓佳人都有偷偷練

韓國女星擁有迷人身段，令廣大女性羨慕不矣。但從今天起不必再羨慕了，連韓星韓佳人、李玟廷、李美淑等都在偷練的 1分鐘完美曲線操 ， 透過調整姿勢，有效刺激肌肉，令你只需一分鐘便可改變「尺吋」，找回纖瘦曲線，變成「易瘦體質」。

韓星也喜愛

因擔任韓星們的瑜伽老師而聲名遠播的潔西卡老師，為時間有限的現代人設計了「1分鐘完美曲線操」，讓大家不需器材、不限場地、不限時間，只需要「1分鐘」便能做到60招快瘦動作。人氣韓星李玟廷更指：「只需做操1分鐘，卻讓我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲線！」

潔西卡老師

韓國第一美女韓佳人

人氣韓星李玟廷

肩膀伸展操

肩膀伸展操能刺激肩膀血液循環，伸展肩膀、胸部，也可以延展體側肌肉，美化線條。

1. 舒服地盤腿而坐，左手貼地面，彎曲右手手肘，放在後腦杓。深呼吸，感覺胸部正向外打開。2. 自然呼吸， 先吐氣，將右手盡量向後伸展，停留1分鐘。再換右手貼地，左手向後伸展，停留1分鐘。

注意：伸展幅度越大，越能美化身體曲線

馬甲線抬腿操

馬甲線抬腿操能刺激腹部肌肉，從而鍛鍊 11 字腹肌。

1. 躺姿，掌心、肩膀與頭部貼地，讓右腳在上、左腳在下，交叉後抬高。2. 將雙腳慢慢放下，停留在感覺腹部被伸展和施力最大的位置，雙腳不可碰地。

3. 1分鐘內，重複雙腳抬高、放下的動作。接著，換左腳在上、右腳在下，交叉雙腳後，以相同方式進行伸展。注意：抬高雙腿時，腰部和臀部不可離地；放下後，腹部用力，撐住雙腳不落地

橋式翹臀操

橋式翹臀操能強化骨盆及臀部肌肉，鍛練大腿內側肌肉，收緊下半身的肌肉。

1. 將背部緊貼地面後躺下，雙手平放兩側。雙腳打開至與肩同寬並彎曲，使雙腳腳尖成11字平行。2. 腹部與大腿內側出力，將臀部向上抬起，維持大腿、腹部和胸部成一圓弧線，停留 1分鐘。

抬起時若大腿肌力不足，可分兩次抬起臀部各停留30秒。

注意：平躺時吸氣，腹部用力，保持下半身的緊繃感 ；抬臀時，請將腳底完全貼於地面，利用大腿內側的力量，而非雙手的力量抬起臀部。

讓我們一起來看看影片教學吧！

《1分鐘，練出最棒的曲線》【60招快瘦動作全圖解】

參考來源