用網球減肥 8日勁減2kg！韓妹大推上班減肥方案

用網球減肥 8日勁減2kg！韓妹大推上班減肥方案

女人總有一百個不 減肥 的原因。對於上班族而言，「沒有時間」幾乎是大家最普遍的籍口。不過， 減肥 並非如大家想像中困難。一名韓妹在網上分享自己的減肥法，她善用工作時間 減肥 ，配合簡單的運動，8日內成功減去2kg！上班時花點小技巧就能 減肥 ，各位上班族快點學起來吧！

韓妹教你用網球減肥

雖然每天的工作繁忙，但為了變漂亮，女生們一定不能懶惰！韓妹Hyeri的身型不算肥胖，為了穿緊身衣服時更好看，定下減至50kg以下的目標。她研究了針對上班族的 減肥 方法，善用上班時間作飲食控制及按摩，再每晚堅持做簡單的運動，8日內由51.5kg減至49.9KG。

圖片來源：Youtube截圖

減肥重點：嚴格控制飲食！

在office工作的女生整天都在坐，下班又忍不住吃零食及宵夜，特別容易變胖！韓妹Hyeri就指，上班族 減肥 的最大敵人是「外出用餐」，因為餐廳的食物大多高油高熱量，女生們攝取過多熱量，吃飽了又立即坐下，最後只會轉化成肚上的脂肪！所以，上班族 減肥 的重點是要嚴格控制飲食！

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8日減肥餐單

Hyeri建議的餐單十分簡單，食材都以烚煮的方式處理，上班族不需分太多時間準備飯盒。

早餐：低脂乳酪一杯

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午餐：青瓜＋沙津＋雞胸肉＋雞蛋

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晚餐：南瓜＋豆腐＋蔬菜

上班時做網球按摩

誰說Office內就不能 減肥 ？Hyeri指，上班族吃完就坐，很容易腳粗，適合做簡單的下肢按摩。她示範用一個網球做下肢按摩，在椅子上前後滾動，就能去輕鬆水腫！按摩動作不費力，一天做幾次也不怕！

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排球按摩：

坐在椅子上，把一個網球放在大腿下，輕輕向前後滾動，約做5分鐘。

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下班後簡單運動

雖然下班後已經沒有精力，但大家也要堅持做運動，才能加快脂肪燃燒。Hyeri的運動都不用特別器材，在家中做15分鐘就好了，大家不防一試！

1. 原地踏步

即使沒有踏步機也沒關係，大家只要在家中原地踏步就好了。原地踏步約5分鐘，注意手部要隨動作擺動，不要只動到下半身。

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2. Burpees連動

Burpees是高效燃燒脂肪的運動，能作為很好的肌力訓練。先深蹲在地上，再以雙手支撐後踢腳，做出伏地挺身的姿勢，然後垂直跳起，做完為一組動作。Burpees連動約做10組，盡量快速地做，不要停下休息。

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先深蹲在地上。

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以雙手支撐後踢腳，做出伏地挺身的姿勢。

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垂直跳起。

3. 併攏舉起大腿

躺下後雙手向上伸直，雙腳併攏。吸氣時慢慢舉起大腿，然後呼氣放低，完成動作為一組。約做10組動作。

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吸氣時慢慢舉起大腿，然後呼氣放低。

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4. 大腿運動

躺下後雙腳向上伸直，先左右打開，形成大字馬的動作，再把小腿屈曲，然後把雙腳併攏，完成動作為一組。約做10組動作。

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先左右打開，形成大字馬的動作。

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把小腿屈曲，然後把雙腳併攏。

減肥 Tips

雖然下班後抽時間做運動很辛苦，但大家要時常警惕，不要因為零食的誘惑而輕易放棄。韓妹Hyeri的 減肥 Tips就是「警醒句子」，在家中的鏡子、床頭都提醒自已要 減肥 。要是大家沒有信心戒掉零食，建議在廚房也要貼上警醒句子！

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韓文字: 何時才減去水泡圈身材？

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韓文字: 大腿們關係很好嗎？（快點 減肥 找回大腿縫吧）

大家可以參考影片，學下Hyrie的上班族減肥方法！

參考來源