辦公室 10分鐘伸展操 舒緩頸肩腰痛

伸展 T

辦公室 10分鐘伸展操 舒緩頸肩腰痛

辦公室工作,每天重複動作,加上缺乏運動,頸梗膊痛常有,以為少事置之不理,久而久之隨時變肌肉勞損。今次請來亞洲運動及體適能治療中心的註冊物理治療師Jesper Wong,教大家一套伸展操,每日只需10分鐘,可同頸梗膊痛say bye bye!

舒緩頸部

Step 01 低頭前傾,約15秒後還原,然後頭部保持正中及微向後仰,同樣15秒。

伸展 01

Step 02 眼望前,慢慢側向左方,停15秒,還原後側向右方停15秒。

伸展 02

Step 03 眼望前,慢慢轉頸望左,停15秒,還原後再向右望停15秒。

伸展 03

Next Page>舒緩肩頸如何做?

舒緩肩頸

Step 04 左手放後,置腰部水平,右手按住左側頭太陽穴附近,將頭向右邊牽拉,停15秒。還原後做另一邊。

伸展 04

Step 05 放鬆膊頭,然後兩邊膊頭同時縮起,停15秒,放鬆。

伸展 05

Step 06 左手臂扣著右手,稍用力將右手臂拉向身軀,維持約15秒,換邊重複。

伸展 06

Next Page> 坐得耐會腰痛?

舒緩腰痛

Step 07 雙手十指交扣,掌心向上,手肘打直,往上推, 緩緩彎向左側,停15秒,還原後向右再做。

伸展 07

Step 08 端坐,轉腰向左,兩手拉著左邊椅柄,停15秒,還原後做另一邊。

伸展 08

Step 09 穩坐椅邊,雙腳呈90度角,身體向下,手指尖掂腳尖,停15秒,還原後做另一邊。

伸展 09

檯底瘦腿

瘦身

邊個動作可在完全不影響工作的情況下完成:將雙腿伸直,先將腳掌向後伸展,然後再蹬直腳尖5秒然後再重覆動作15-20次。這是有效修腿部線條的動作,名副其實坐著都能瘦!

靜靜地減拜拜肉

瘦身

負重運動有效修手臂,但其實在辦公室也可將手部線條鍊得更緊實!將雙手向後伸直,然後向外側慢慢扭動手掌,就像對著後面揮手說byebye一般。這個時候可感到整個手臂的肌肉在活動,重複動作15-20次就可以了。

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對著電腦螢幕瘦臉瘦身

OL們多數都是對著電腦螢幕工作,也代表著沒幾多人會留意其他同事的表情變色,也就是說這是一個用嘴巴練習瘦面的大好機會!

怎樣練?就是簡單的5個音調「呀、?、嗚、耶、喔」(AIUEO),練習時不用發出聲音,作口型就可以了。在練習時會感到面部不同的肌肉的變化,例如「呀」可訓練下巴,「?」可訓練腮骨及頸部肌肉……只要持續一星期就感受到變化了!

參考來源

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