女生必學！ 只需1個動作迅速 舒緩 經痛

女生必學！ 只需1個動作迅速 舒緩 經痛

經期是女生又愛又恨的東西，不來又會擔心，來了又覺得麻煩。而經痛，更是女生們最怕遇到的事情！許多人都認為躺著休息是舒緩 經痛 最好的方式，但原來，有一個十分簡易的瑜珈動作更能有效地舒緩 經痛！如果你也受惱人的經痛所困擾，希望以下的5個步驟可以舒緩你的不適！

瑜珈姿勢舒緩 經痛

加州的瑜伽大師 Stephanie Birch 表示：「我以前都會把自己捲成球狀，然後一直在心裡祈禱別再痛了，但我後來才發現臉朝下躺平，用把全身的重量壓在絞痛的地方反而讓我好多了。」

STEP 1

準備瑜珈墊，或是在鋪有柔軟的地墊上進行。腹部朝下平躺，兩手自然放在身體兩側，腳背貼地打直， 下巴抬起離開地面，兩手交握舉起在背上然後伸展。

STEP 2

把膝蓋彎曲，兩手抓住腳背或是腳踝的地方，然後往上伸展，讓自己像是一個圈圈。

STEP 3

維持動作，當你吸氣的時候，胸膛再挺起，腳背向下壓，頭部向下或者向前望。

STEP 4

用全身的力量，腹部貼地，從肋骨到骨盆開始慢慢的前後擺盪。

STEP 5

大概呼吸五到十次之後，在呼氣的同時，可以把四肢慢慢放下來，全身放鬆在瑜珈墊上躺平休息。

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