四招床上 瘦腰動作

四招床上 瘦腰動作

大吃大喝過後，最容易發胖的首先就是小腹！不想脂肪積存，就要把握暴飲暴食後的黃金一星期，只要好好做運動就不會形成真正的脂肪肚！在懶洋洋的新年假期，不如就簡單在床上做四個 瘦腰動作 ，擺脫小腹，重拾腰線！

第一招：V sit

第一個V sit 的動作是中強度的訓練動作，先躺在床上然後集中力量於腹部，將腹部力量帶動上身，吸氣就上踢向腳尖方向，腹肌出力要踢到讓身體呈現「V」字型，撐住3秒再緩緩回到原位，每組做10～15次。

第二招：Bridge Pose

在床上平躺然後雙腳彎曲，兩腳微微分開，然後臀部用力向上，於最高處停留十秒，再慢慢下降回復，每次三下為一組。可同時訓練臀部肌肉及伸展腰部，令腰線更突出。

第三招：Side Plank

Side Plank 絕對是能練出明顯腰線的好幫手！練習時可先從平板式 (Plank) 開始，再以單手與單腳外緣支撐自己的體重，另一隻腳彎曲並疊在支撐腳上方，用盡core 力量hold 住，維持三十秒。

進階版可進行捲腹動作，每邊二十下，馬甲線很快就練出來！

第四招：放鬆Twisting

最後一個動作其實是放鬆用的扭腰動作，呼氣後前雙手觸碰膝蓋，然後吐氣開始慢慢轉腰，頭也轉往腰的方向，放鬆腰部肌肉。每邊維持30秒至一分鐘即可。

參考來源