國外研究：睡眠長短會影響壽命！你的年齡一天應該睡多久？

国外研究：睡眠长短会影响寿命！你的年龄一天应该睡多久？

其实睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

这就是为什么我们有时睡醒之后，身体会神奇般地恢复精力，但有的时候却会感觉比睡觉之前还累...

睡眠时间不足/失眠，身体会发生哪些变化？

在美国芝加哥大学的一项睡眠研究中发现：

睡眠不足/长期失眠的人，激活体内癌细胞的风险会更高，大脑衰老的速度会比正常人加快，患上癌症/肿瘤、老年痴呆的概率会更大。同时失眠还会导致焦虑、抑郁、神经衰弱等问题，该类人还可能存在自杀的倾向...

除此之外，睡眠质量不好的人，身体还会出现以下变化：

1、想吃更多东西

睡眠不足/失眠会加重人的焦虑感，促使大脑发出需要能量的信号，让饥饿感更强烈。也就是说睡眠质量越差，就越容易胖。

2、情绪变暴躁

睡眠不足/失眠引起的焦虑和神经衰弱，也会扰乱人的激素调节，导致内分泌失调等问题。而这就是影响你情绪变化的关键。

3、注意力难以集中，工作/学习效率变差

失眠的会影响大脑的认知区域，导致学习的效率变差。

注：二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。但废品率也随着上升，最后每小时生产的合格产品远远低于加班之前。

3、免疫力下降

睡眠质量还会影响身体的免疫力，睡眠不好的人往往更易得病。

那么对应年龄一天应该睡多久才合适？

可以参考研究给出的标准：

重要的是，如果你每天睡醒后感觉到精力充沛，疲劳消失，那么就说明你的睡眠是及格的。相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳、头昏脑涨，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。

如何改善睡眠质量？

①自我训练，规律作息

无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。这样可以重新恢复大家的生物钟，相当于在我们的体内设了一个闹钟，到时间闹钟响了，我们自然就会有睡意。

②避免睡前过度的刺激

躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动。下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少 2～3 小时再睡觉。

③可以适当吃些有宁心安神作用的食物

枣仁鸡蛋安眠汤

准备酸枣仁15克、百合10克、鸡蛋1个，将酸枣仁和百合煎汤取汁。趁热将汤汁冲入鸡蛋中搅拌均匀即可。趁热服用。

參考來源