身體異常疲憊，可還是睡不著——教你一招解決掉

讓我們先檢測下自己是否是自律神經失調吧！                                                

自律神經失調症自我檢測        

1. ---

   雖然沒有做劇烈活動，卻經常出現心跳加速的情況。

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   總是覺得胸口有壓迫感。                

3. ---

   稍微一動就會氣喘籲籲。                

4. ---

   站久了會頭暈。                

5. ---

   總感覺腳尖冰涼。                

6. ---

   總感到四肢無力，非常疲倦。                

7. ---

   經常耳鳴 。                

8. ---

   經常偏頭痛。                

9. ---

   總是覺得頭暈腦脹。                

10. ---

    肩膀總是酸痛。                

11. ---

    手腳總是發麻。                

12. ---

    雙手經常涼冰冰的。                

13. ---

    早上起不來床。                

14. ---

    站一會兒就想吐。                

15. ---

    洗澡或不舒服時也想吐。                

16. ---

    一大早就沒有精神，四肢無力。                

17. ---

    臉色蒼白。                

18. ---

    經常拉肚子或便秘。                

19. ---

    食欲不振，總是不想吃早飯 。                

20. ---

    會暈車、暈船、暈機。                

21. ---

    經常失眠。                

22. ---

    臉或手腳等局部出汗量很多。                

計算方法：從來沒有計0分；極少有計1分；偶爾有計2分；有時有計3分；經常有計4分；幾乎每天都有計5分。        

計算結果：根據22項累積計分判斷。        

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  0～9分：恭喜你！你的自律神經功能、交感神經功能一切正常，發冷症、便秘、肩膀酸痛、頭痛等不適症狀都不會找上你。繼續保持輕鬆愉快的心情，維持目前良好的生活狀態，千萬不要給自己壓力呀！                

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  10～19分：你的自律神經功能雖然正常，但突然出現的頭痛、肩膀酸痛等不適症狀表示你最近的學習或工作可能比較累。別那麼忙了，讓身體休息休息，緩和一下情緒，情況就會好轉。                

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  20～29分：自律神經已經對你發出危險訊號，你必須重新審視目前的生活模式。雖然你還不需要去醫院治療，但是自律神經已經出現疲累狀態，你必須趕快改正不良的生活和作息習慣，在出現疾病之前趕快補救才行。                

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  30～39分：你已經患上了自律神經失調症，頭痛、肩膀酸痛、全身無力等等不適症狀已經一一反應在你的身上，若再忍著不治療改善，恐怕情況會越來越惡化。                

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  50分以上:你屬於嚴重的自律神經失調，但也不需要過度悲觀，只要接受正確治療，並與醫生好好配合，就一定能夠治癒。                

漸進性放鬆訓練法        

病人在安靜環境下採取自己舒服的姿勢，按照指導語反覆進行「收縮--放鬆」的肌肉訓練，每次收縮肌肉5-10秒鐘，然後放鬆30-40秒鐘；        

訓練的指導語如下：

做3次深呼吸，達到完全放鬆，每次呼吸要持續5-7秒。緊握你的右臀，慢慢從1數到5。然後很快和開右手，體會放松的感覺；再次重複一次，把注意力集中在手指、手掌、手腕和前臀的緊張和松馳上。彎曲你的右臀，使右上臀緊張、松馳、再緊張、再松馳，注意放鬆後的溫暖感覺。        

重複第二步，換成左手。重複第三步，換成左臀。每日做1-2次，一次大約20-30分鐘，其中1次要在睡前床上進行。        

若治療期間，植物性神經功能紊亂患者細心觀察病情的變化，詳細記錄，一方面便於與治療前比較，一方面可以給自己正強化，加速治療的進程。        

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參考來源