頭暈目眩、眼花撩亂！4飲食改善你的莫名暈眩

FiToBe(營養師)

有時候蹲下時，突然站起時會覺得頭暈目眩，這應該是很多人都有的經驗吧！有些人則是隨時隨地就會有不預警的眩暈，雖然不會嚴重到影響生活，但肯定是個很惱人的小毛病。其實會引發眩暈的原因很多，可能跟神經、內耳平衡、全身循環都有相關，至於飲食有沒有影響呢？也是有的，當你的飲食習慣因為工作、減肥、心情而受到改變時，你可能會無法馬上適應而有疲憊、常常暈眩的感覺。多多注意以下幾點，也許就能改善你的不適感喔！

別吃得太少

恩…這是瘋狂想減肥的人，或是極度心情不佳的人常有的狀況。食物，是供應身體能量最直接的來源，一下子讓身體糧食不足、甚至斷糧，它便會搜尋體內各種可利用的能源來變成能量來生存。這時當然會感到很疲累、莫名頭暈、提不起勁。

注意！再怎麼想瘦，每天的熱量攝取還是別低於 1200 kcal 喔！

吃太鹹也會頭暈目眩

當吃得太鹹會讓水份滯留在體內，除了讓身體感覺水腫不舒服之外，也會影響內耳淋巴液的排出，引發頭暈目眩的感覺。正常人一天的鹽最好不要超過 6g（大概一個茶匙量），因此時常外食的人最好多選擇清淡的餐點吃囉！

別讓自己太餓

有些人一忙起來就會廢寢忘食，甚至沒有飢餓的感覺，這樣很容易導致

血糖過低，而產生各式各樣的症狀。像是注意力不集中、發抖、抽筋、疲倦、頭暈等，尤其是糖尿病的患者，更要注意低血糖的問題，固定一天三餐或是少量多餐都能避免低血糖。

補充水分不可少

水份是身體各種新陳代謝不可或缺的元素，水在身體中大約佔了70%，一旦身體缺水，很多化學反應、營養素的代謝便無法正常進行，進而造成其他不適感。一天的水份大約每公斤體重30 c.c，尤其是愛喝茶飲、咖啡的人更容易忘記補充水分，所以備個水壺在身旁吧，想到就喝一口，為自己的身體補充水份。

當然，飲食對於改善眩暈只是一部份的解決方法，如果真的很嚴重且經常性的眩暈還是要做身體檢查查出可能原因，以免小病不醫變大病。

另外，學會調適生活中的壓力、養成運動習慣、作息正常不熬夜，才是根本的解決之道。

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