2星期手臂瘦1吋！ 5招 通淋巴 消除手臂贅肉 瑜珈動作

2星期手臂瘦1吋！ 5招 通淋巴 消除手臂贅肉 瑜珈動作

每次減肥都想局部瘦某些部位，但多次嘗試你會知道，運動大多是整體瘦下來或是變得結實，有些小部位藏著肉卻解決不了，原來這種簡單的 瑜珈動作 可以改善胸下和外胸位置，踢走掰掰袖同時健胸，不用再靠長袖和外套遮掩！

腋下、胸口淋巴堵塞 要如何改善？

日本瑜珈老師Yuuka 老師指，由於肩膀周圍緊繃時，會變得活動困難，難以伸展，使血液循環變差，連帶著會影響腋下以及胸口的淋巴結囤積老廢物質，難以排出，造成了上臂變得容易疲勞，肩頸僵硬。這同是也是很多都市人的毛病，就要肩胛骨同時養成的習慣，活動到上臂的肌肉，使囤積的脂肪與廢棄物能夠順利排出，一起來試試看這套簡易的 瑜珈動作 如何幫助你解決淋巴堵塞問題。

5個簡單動作解決淋巴堵塞 減手臂贅肉

1）合十動作

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁認同這組動作藉由伸展肩胛骨，使周圍的肌肉有Muscle Pump(人體運動肌肉收縮)的反應而使得血液循環變好。緊繃的肌肉得以放鬆，並有效提高代謝率。STEP1| 將雙手舉到胸口的高度，雙手合十，手肘朝左右打開。

STEP2| 一邊吐氣，一邊將手臂維持相同高度，讓左右的手肘在胸前闔上。

提提你

重複這款簡單 瑜珈動作 十回，會感覺到整個肩膀和上臂的疲勞感，然而也不要可以因為疲勞就放下手肘，要留意著手肘位置維持高度在要胸口對上，比胸口更低的話，會未能達到效果啊～

2）蝴蝶袖掰掰操

將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。

3）手臂掰掰操

接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調整我們的體態。

將手臂向外展開，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上旋轉，呼氣時向下旋轉。記得是從肩胛骨的部分旋轉，才是正確的姿勢。

4）手臂肌肉訓練1

以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下。身體慢慢朝後仰，當手臂出現痠痛感時，保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位，重複10次即可。

5 手臂肌肉訓練2

以上動作亦可以椅子做輔助，緊實手臂肌肉。

參考來源