每天跪地轉身8次！2招「 跪地轉身減肥法 」瘦小腹手臂大腿

每天跪地轉身8次！2招「 跪地轉身減肥法 」瘦小腹手臂大腿

瘦身減肥是每個女生都關注的大事，不少女士們心血來潮時都會選擇做運動瘦身，可是都不能持之以恆。其實瘦身方法有很多種，其實大家在家就可以做一些簡單運動開始，既能強化核心肌群提高基礎代謝，又能讓腰部緊實，瘦大腿和上臂，雕塑曲線！快學學這招 跪地轉身減肥法 吧！

日本健身與生活顧問Shieca表示，小腹、側腹、上臂以及大腿都是容易堆積脂肪的部位，不過我們平常生活未必需要用到這些部位的肌肉，所以更容易讓脂肪堆積。所以我們平日在家必須透過旋轉身體的動作，才能刺激深層的肌肉，打擊鬆弛與肥胖。

「 跪坐轉身減肥法」原理：坐姿改善！

說到「跪坐」，大家不難想到日本人吧！日本人平日在家很愛 跪坐 ，事實上 跪坐 除了感覺有禮貌，對於改善骨盆偏移、駝背問題有幫助。日本的減肥教練六山徹哉指，骨盆的偏移會影響下半身肥胖、便秘的問題，對於內臟機能運作也有害，令女生的肚腩仔問題加劇！所以不管什麼時候，大家都不要小看坐姿的影響力，而「 跪坐轉身減肥法」就正正能幫助我們改善坐姿，是很好的腰線運動！

跪地轉身減肥法

持續做這個動作一星期就能打造身材曲線，瘦上臂和腰部，也能改善駝背、肩頸僵硬，提高代謝。

動作1

1）雙膝著地，腳尖貼著地板，拇指壓向地板，尾骨從雙膝之間向著地板，準備好姿勢。

2）雙手舉到與肩同高，維持著伸展姿勢向右邊扭轉。

動作2

1）右手觸碰右腳。

2）回到正面，反方向也重複動作。2~4的動作左右個重複8次。動作中要注意腰部不要反折，背部不要駝背，有意識的使用體幹的力量，仔細地進行動作。為了安定下半身，體幹和大腿都會施力，也會發現到許多平時使用不到的肌肉，有助於活化這些肌肉燃燒脂肪。

參考來源