早上做錯5件事會毀掉你的一天

一日之計在於晨。但也不是每一天都會有一個好的開始，比如上班路上堵車，沒時間吃早餐等。據美國《Men's Health》雜誌撰文稱，如果你在早上起床後做錯了以下5件事，那麼很有可能已經為接下來的一天埋下了地雷，從而讓你整天諸事不順。

1.錯過早晨的太陽

很多人起床後基本上就匆匆上班，然後一直待在辦公室中，直到吃午餐前幾乎沒有見過天日。而據西北大學范伯格醫學院一項研究發現，錯過早晨的陽光可能會干擾你的身體質量指數。那些每天早晨曬太陽的人與12點後接觸陽光照射的人相比，身體質量指數更低，更不易長胖。

健康提醒：

想要擁有苗條身材，最好在早上曬20-30分鐘的太陽，這能幫助設置你體內的生物鐘，調節你的能量水平、食慾以及新城代謝。記得在起床後打開窗簾，讓陽光照射進來。如果有時間的話，不妨在室外或者陽台上吃早餐。

2.沒有喝水

匹茲堡大學運動醫學中心的體育營養系主任Leslie Bonci指出，如果你早上不喝水，那麼一整天身體都將處於缺水狀態。據法國一項最新研究報告稱，當身體缺水的時候，人更容易發脾氣，感到困惑和疲倦。

健康提醒：

在早上喝足夠的水，不但會讓你感覺更快樂、更敏銳、精力更加充沛，而且在運動的時候也會更有力氣，速度更快，耐力更好。因此，早上起床的一個小時內喝上24盎司水（大約三杯），就可以使你一天的飲水量有個好的開始。

3.空腹運動

英國最新研究顯示，不吃早餐就出去晨跑或舉重，可能會讓你一整天心情暴躁，暈頭暈腦。在運動前吃早餐的人比不吃早餐的人做起事來更敏銳，心情也更愉快。

健康提醒：

健康早餐應該是早上起床後的第一件事，確保早餐有豐富的蛋白質和碳水化合物，這會給你的頭腦足夠的能量來處理好一天的工作。

4.沒有攝入足夠蛋白質

德克薩斯大學研究發現，在早餐時吃燕麥粥或一根香蕉，雖然也能保證你兩個小時不餓，但是等到中餐或晚餐時才補充蛋白質，並不是構建肌肉的好辦法。那些三餐都攝取30克蛋白質的人，其肌肉蛋白質的合成率比吃同樣份量蛋白質，卻只在晚餐時主要攝取的人高出25%。

健康提醒：

我們的身體在修復肌肉時，一次只能用一定份量的蛋白質。所以如果你將所需的蛋白質均勻分到三餐中，每餐至少30克，那麼身體運用它的能力就會最大限度得到發揮。建議在早餐時，用優質蛋白取代一部分糖類，尤其是易於消化吸收的糖類。

5.為堵車而大發脾氣

隨著無休止的塞車、生活和工作壓力的加大，路怒症已經不是什麼新鮮詞了。根據瑞典一項研究顯示，如果你在上班路上為堵車而大發脾氣，不但會使你那天早上的心情不好，也會使你的整體生活品質下降。通常而言，你對每天交通狀況的感覺，不論好壞，都會影響到你的整體幸福感。

健康提醒：

每天的通勤時間對你的生活具有重要的影響，因為它是你為即將到來的一天所做的衝刺準備，也是家庭和工作生活之間的緩衝區域。因此，記得在上下班路上保持愉快的心情。

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