Bye Bye手腳冰冷! 簡易 氣血瑜伽操

Bye Bye手腳冰冷! 簡易 氣血瑜伽操

踏入冬季，大部分女性都會有手腳冰冷的問題，其實主因就是氣血不足、血液循環不佳所致。運動當然可以令血氣變佳，但在冷冰冰的冬天中要 鼓起勇氣運動真是不容易！今期就教大家數個簡易的 氣血瑜伽操 的動作，在家就能養成氣血美人體質！

五分鐘氣血操

要令氣血運行得好，不一定要靠高強度運動，只需 每天在家中抽五分鐘進行簡 易的氣血操，持之以恆就能 改善手腳冰冷的問題。當氣血運行變佳，亦對女士的健 康有莫大益處。

簡單地舉高雙手，讓血液倒流，已經是最簡易的促進血液循環動作。

第一式:椅子式

Step 1.站立，雙腿放鬆 打開與盆骨一樣 闊度

Step 2.以臀部為主，使力慢慢向後坐下，保持挺腰，固定後輕輕拉高雙手，停留約三十秒，重複三次。

Step 3.從側面看像是「無形凳」 的動作，重點是以臀部 發力，可促進下半身及 手部的血液循環，維持約三十秒，重複三次。

第二式:鋤頭式

Step 1. 平躺在瑜伽墊上。

Step 2. 雙腿慢慢舉高，可用雙手支撐臀部借力，令下半身血液倒流運行。

Step 3. 進階者可慢慢把雙腳盡量攀上至頭部，完成整個鋤頭式動作，維持一分鐘。

第三式：橋式

Step 1. 仰臥，雙腿放鬆打開，雙膝立起。

Step 2. 臀部及骨盆輕輕向上抬，由底骨開始向上 翻，需留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。重複扭動 骨盆的動作:向上、放下，二十次即可。

第四式:合腳掌攀足式

Step 1.雙腳腳掌合實， 坐直。

Step 2.頭靠腳掌，雙手環抱雙 腳，保持五秒。

Step 3.適應後慢慢把腿部伸直，臀部向 後，把上身俯壓於腿

參考來源