預防便秘 久坐一族必吃的9種食物！

預防便秘 久坐一族必吃的9種食物！ 

久坐一族由於長時間的運動較少，食物不容易消化掉造成便秘。那便秘了怎麼辦？應該吃什麼可以防止便秘？便秘有什麼危害呢？

九大防便秘的食物

1、菠菜

性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

2、韭菜

含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

3、空心菜

性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。

4、土豆

土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當服用能夠緩解便秘。

5、萵筍

萵筍中含有的大量纖維素，能夠促進人體的腸壁蠕動，防治便秘。萵筍的其乳狀漿液，能增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣，起到清腸、減肥、瘦身的作用。

6、紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助於清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。

7、白蘿卜

具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效。

白蘿卜很適合用水煮熟後，喝蘿卜水，放適量的白糖，可以當做飲料飲用，對消化和養胃有很好的作用。

8、豆豉

據科學研究發現，吃豆豉非常助於消化、並增強你的腦力與提高肝髒解毒能力等等，有著非常好的效果。而且還能加速體內新陳代謝。

9、黑木耳

黑木耳所含的物質能夠降低膽固醇，而且對心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質，有助於將殘留在人體的消化系統內的灰塵雜質，通過吸附和聚集從而排出體外，能達到清滌胃腸的效果。

便秘的危害有哪些

1、便秘常伴有腹痛或腹部不適

2、有損容顏

導致皮膚粗糙、無光澤，形成痤瘡色斑等。

3、引起肛腸疾患

4、誘發心腦血管疾病發作

因為便秘用力排便，屏氣使勁排便造成的心腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。

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