脖頸容易落枕!60秒伸展幫你緩解肌肉疼痛

早上起床、伸懶腰。脖子卻一陣抽痛,落枕了!落枕通常只需要休息幾天就能緩解,但期間脖子有轉動或者扭身還是會引起疼痛,有人會覺得可能是自己睡覺姿勢不好。其實不合適的枕頭、寒冷的天氣都可能引起落枕。下面我們來教你60秒的伸展運動,輕鬆解決落枕疼痛。

姿勢不正、脖子受涼都會引起落枕落枕是頸部的肌肉急性收縮、痙攣引起的疼痛,可能是頸部肌肉本身的拉傷、攣縮,也可能是頸椎中的小關節錯位,導致肌肉產生保護性的攣縮。

落枕的原因:

1. 姿勢不正確,枕頭高低

躺臥姿勢不良,枕頭高度、軟硬不當,趴睡、手撐頭睡覺,使一側的肌群長時間處於高度伸展狀態而發生痙攣,就會導致落枕的出現;低頭族、上班族長時間保持伸出脖子的姿勢,或是壓力較大都會使肩頸背部肌肉僵硬,容易引發落枕。

2. 脖子受涼

睡眠時,頸背部受寒風侵襲,由氣血凝滯引發局部肌肉僵直,誘發「落枕」。為了避免這種情況,需要注意頸背部的保暖,春天氣溫變化較大,隨時備好相應的被子,如果感覺冷,就要添加被子,以免因受寒而引發落枕。

預防落枕的方法

1、預防落枕,睡覺時注意選用適宜的枕頭,枕頭高度10-15釐米為佳,不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭裡適當加些中藥,如甘草、當歸等,有助於促進頸部血液循環。

2、天冷睡覺時,被子最好能蓋住脖子,避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣。

3、生活中避免久坐不動,伏案一段時間後最好抬頭活動一下頸部,防止頸肌慢性勞損。

4、飲食上適當補充乳製品及新鮮蔬菜等,保證人體所需的鈣和維生素。

60秒伸展,幫助緩解落枕疼痛

1 找到疼痛點,若是痛點位在右側頸背部,就將右手放在痛點,反之亦然。

2 手指稍微用力壓住痛點,以可忍受的疼痛為準。如果無法碰到痛點,可以用鋼球或其他的工具幫助,也可以倚靠在牆上,給於疼痛處輕微的壓迫。

3 頭輕輕的往反方向歪、向對角方向彎曲脖子,像是要用下巴碰手肘一樣,藉由啟動痙攣的肌肉、輕微施加在其上的壓力,能夠幫助緩和疼痛。

4 重複1~3步驟約大約20次,再像起床伸懶腰般充分伸展脖頸。一天可重複數次,幫助舒緩肌肉緊繃。

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參考來源

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