攤床都可以瘦！3分鐘鍛煉 大腿內側肌
FELICIA
攤床都可以瘦！3分鐘鍛煉 大腿內側肌
在健身室，女性最愛用的器材就是收夾大腿機！除了小腹外，大腿內側就是公認最想瘦，偏偏又很難瘦的地方。很多女性大腿內側的肉很多而且很鬆弛，導致腿的形狀不好看而且走路也不方便。不用擔心，下面將會介紹三個簡單運動，每天花3分鐘就可以輕鬆鍛鍊 大腿內側肌 ！
大腿內側肌 VS 大象腿
大腿內側肌 的使用，其實比我們想像還要多！如果你有過 大腿內側肌 拉傷的經驗，就會發現：大腿內側受傷後，連正常走路都很困難痛苦。
很多人認為大腿內側很少使用到所以很難瘦，其實這是錯誤的想法，大腿是支撐身體的主要力量來源，若是 大腿內側肌 量不足，可能會造成姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳， 大腿內側肌 無力也可能會導致骨盆位置不正確。
下面介紹三個簡單運動，只要每天花3分鐘就可以輕鬆擺脫大象腿，強化 大腿內側肌 ！
動作一
呈趴姿狀態，雙手交疊至於額頭下方，雙腳併攏離地5-10公分，打開再合併持續30秒
動作二
呈躺姿，雙手交疊至於後腦杓，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成45度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續30秒
動作三
呈側躺姿勢，單手撐住頭，左腳屈膝採在右腳膝蓋外側，右腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換。
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