簡單動作 收緊 大腿內側 線條
FELICIA
簡單動作 收緊 大腿內側 線條
上班族長期久坐，加上女性脂肪容易積聚於下半身， 大腿內側 的脂肪更加是揮之不去，除了脂肪積聚以外，還會引致淋巴阻塞等等的痛症問題。今期跟大家分享幾個有效收緊大腿內側線條的動作，臨睡前簡單鍛鍊，有效塑造更緊實修長的大腿。
近年歐美、日、韓都極度流行大腿間的縫隙,是性感的象徵。
動作一：仰躺開合雙腿
開合時由大腿內側發力，有效鍛鍊大腿內側以上的肌肉。
(每組二十下，每次做三組)
靠牆仰躺並向上伸直雙腿。
保持背部緊貼地下並開合雙腿。
動作二：側躺擺動大腿
上腿壓緊下腿時，可以加強下腿大腿內側發力的強度。
(每組三十下，每次做兩組)
側躺時垂直腳背,曲起並向前擺放上腿。
重複上下擺動下腿。
動作三：側躺斜向擺動下腿
斜向擺動下腿時，可以鍛鍊到大腿內側，後側以及側腰的肌肉。
(每組三十下,每次做兩組)
側躺時彎曲上 腿,以上手平衡身體。
伸直下腿並重複 斜向45o擺動。
動作四：側躺手拍腳背
透過擺動上手及下腿，可以鍛鍊大腿內側及側腰的肌肉。
(每組二十下，每次做三組)
躺時以彎曲上腿及下手支撐及平衡身體。
重複擺動並以上 手觸碰下腿。
分享到Line