只需4組運動可練成 誘人腹肌

只需4組運動可練成 誘人腹肌

想減肥唔一定靠絕食，利用運動健身令體態變得更好，以下推介大家非常人氣的健身動作，不需花太多時間，努力堅持持續３０天，保證可練成 誘人腹肌 ！

一、

仰臥起坐每個人都會，但要鍛鍊到腹肌的仰臥起坐跟平常的不太相同，一起來看影片教學：

不需要整個身體做起，只需要感覺到肚子用力即可鍛鍊到腹部肌肉。

二、

這個動作主要是訓練下腹部的肌肉

1. 身體平躺

2. 雙腳90度彎曲抬起，並交叉

3. 以腹部力量抬起臀部 30 回合，同時配合呼吸

三、

這個運動能在一分鐘內訓練腹部肌肉。這個運動所花的時間非常短暫，但能快速有效的訓練腹部以及大腿肌肉，最重要的是靠腹部力量將身體抬起，以及支撐腿部運動。

雖然這個動作很累人，但只要堅持一分鐘就有很好的效果，所以要撐住啊！

四、

V型運動

1. 平躺在地面上，雙手高舉呈現「萬歲」姿勢

2. 吸氣的時候，靠腹部的力量抬起上半身以及下半身，同時下巴抬起，凝視前方

3. 吐氣時，雙手觸摸腳趾，並回到姿勢 1

參考來源