壓力大又煩惱？經常失眠數綿羊？10招方法幫你快速進入夢鄉，讓你一覺到天亮！

每次到了夜晚，想睡卻睡不著？明明很累，卻難以入睡，導致隔天早上起來更加疲憊！每晚半夜都得看著天花板，數綿羊數來數去就是睡不著，真讓人難受！小妘子能體會夜夜失眠者的心情，小妘子偶爾也會想東想西導致失眠，也不知道當下該如何快點入睡～別擔心，小妘子尋找了10個快速入睡方法，能有效解決你的失眠症，讓你以後不再害怕失眠，直接一睡到天亮啦！

1. 不要熬夜工作

把重要的工作放在早上完成，不要熬夜加班！醫療專家研究顯示，在早上活動能加速新陳代謝並分泌減緩壓力的皮質醇！

2.重設生理時鐘

每天固定時間睡覺跟起床，才能重新調整生理時鐘！

3.讓自然光照入

另一個改善睡眠品質的方法則是控管自然光！褪黑激素是掌握睡眠品質的關鍵，而光線能影響褪黑激素的分泌。接觸到陽光時，分泌的褪黑激素會減少；等到晚上暗下來時，分泌的褪黑激素會增加。試著在早上上班前，坐在陽光灑進的窗邊座位或是在太陽下散步吧！

4.睡前2小時別看電腦螢幕

當你准備要睡覺時，房間要越暗越好。房間越暗，褪黑激素的分泌量越多，越容易入睡！這就是為什麼睡前別看手機、電腦和電視！

5.在下午2點喝最後一杯咖啡

根據美國WebMD網站調查，咖啡因需要8到10個小時才能被完全排出體外，所以盡量不要在太晚的時候喝咖啡！

6.避免在太晚吃太重口味的食物

專家建議睡前1個小時就不該再進食，尤其是重口味的食物，因為會刺激胃部，導致消化不良！

7.試試「4-7-8」呼吸法

美國醫生Andrew Weil發明了「4-7-8」呼吸法，宣稱能幫助大家在60秒內感到睡意。首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後呼氣8秒，重復3次，便能進入睡眠狀態。

8.按摩穴道

為治療失眠的穴位。位於足底跟部，當足底中線與內、外踝尖連線相交處，即腳跟的中心處。失眠穴是解決失眠症的特效穴位。夜裡無法熟睡的人，可躺在床上，在床單上慢慢摩挲刺激該穴。具有鎮定亢奮的神經，使人進入深度睡眠的功效。此外，也可以用拳頭敲擊此穴。還可以通過數數來解決，是民間流傳的比較有效的一種方法，建議大家可以試試

9.想象一個給你帶來快樂的地方

閉上雙眼想像一個和平寧靜的地方，像是美麗的海灘或是繽紛的花海，專注於這個地方能幫助你放松，讓你更容易入睡！

10.替腳保暖

專家建議，睡覺時將溫度設在18度到22度，房間涼一點能睡得比較舒服！不過你的手腳可能會感到冰冷，讓你翻來覆去睡不著！這樣的情況發生的時候，就穿上襪子睡覺吧！

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