半夜睡覺腳抽筋很煩人？原來是這些原因導致！學會這幾招就能擺脫它了！

有時睡覺睡的好好時，突然間莫名其妙腳抽筋，也隨著被嚇醒，這煩人又痛苦的事，應該很多人都經歷過吧？！那你們有想過為什麼半夜睡覺會突然腳抽筋嗎？很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以了，其實睡覺的時候，小腿抽筋是由於各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣而已。一起來看看什麼原因導致半夜睡覺突然腳抽筋吧！

睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛煉，准備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋，晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞，因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋該如何解決？

1）老年人出現小腿抽筋時，輕者適當活動下肢即可自行緩解，疼痛劇烈者可熱敷並按摩腓腸肌，也可用松節油揉擦局部。2）迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處），掐壓20-30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會松馳，其有效率可達90%。

3）針刺承山穴、委中穴等，反復發作者可適當加服鎮靜劑。

4）自我按摩，自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除，如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣，首先可以背屈患腳，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然後再進行腓腸肌的自我按摩，方法如下：

（a）按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放松為止。

（b）揉膕窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉膕窩，約2分鐘。

（c）點承山（承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

（d）彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數10次。（e）揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

（f）拍打小腿：取坐位，雙手五指自然並攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鐘。

【平時的自我調養】1.睡覺時要注意驅寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。2.走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞3.適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年，但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。4.穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。5.拉松被褥，在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，緊繃的肌肉很容易發生痙攣，只要將被褥拉松一些就可以了。6.大量飲水，如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。 經常頻繁發生可能與血管病有關，應就醫治療。

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