收肚腩 燒脂9式！簡簡單單搵返你條腰！

收肚腩 燒脂9式！簡簡單單搵返你條腰！

女士大敵，肚腩！是感覺最易肥的位置，並且也是脂肪喜愛隱藏的位置，想要消減肚腩， Plank (平板支撐) 一個簡單動作就可以運動到全身，而重點燃燒腰腹部深層脂肪，正是女性必練啊。但一個Plank可能已無法滿足你，光是Plank的變化就相當多，以下 收肚腩 燒脂9式！簡簡單單搵返你條腰！。

收肚腩 燒脂9式！簡簡單單搵返你條腰！

Move 1  Side to Side PLANKS

正常planks動作開始，保持手臂伸直，右手臂向外一步，腳尖跟著向外移動，再回到中間，換左手臂、腳尖向外，重複動作30秒。

Move 2 Side PLANK with Hip Drops Side PLANK主要可以訓練斜復肌，身體先轉左，左手屈放在地上，左肘放在左肩下，以左前臂撐起身體，左腳側邊與地面接觸；提腰，挺胸收腹，左側身保持一直線，運用腰帶動臀部向下輕輕觸部地面，再回來基本姿勢。做完一側，再做右側。

Move 3 Around the World PLANK

回到一般 PLANK動作，手臂保持伸直，往右移到一步步到半圈，空間夠的話，可以饒行一圈。

Move 4 Bridge Plank

像是 Plank動作的反轉，雙手雙腳支撐在地，撐起腰部，整個人像是一張枱。

Move 5  Straight Plank

這一次回到基本Plank，但雙手保持伸直，俯臥撐預備姿勢，腳趾朝下捲曲，腳尖撐地，保持身體挺直；收緊腹肌，擠壓臀大肌，注意背部不要弓起，從腳踭到後腦應保持在同一水平上。

Move 6 Mountain Climbers

前臂朝下手肘呈90度，雙肘雙拳貼地；右腳先踢起，讓膝蓋盡量向右手叉方向踢，左右腳輪替。

Move 7  Straight Plank with a Hip Drop

基本Plank動作預備，擺動你的腰，讓右邊的臀側邊碰地，再回到原本位置，再讓右臀右側碰地。

Move 8 Spiderman PLANKS注意！此動作不容易，加油啊！

基本Planks準備，右腳膝蓋踢起，膝蓋向外Hold住1秒；再換邊重複。

Move 9  Side Plank with Reach

Side Plank開始，左手肘撐地時舉高你的右手，穿過你的腰向下穿過；一邊做30秒，再換另一邊！

去片，即做喇~

參考來源