酸奶搭配這5種水果，減肥、助消化、通便！一不小心瘦6斤！

酸奶搭配這5種水果，減肥、助消化、通便！一不小心瘦6斤！

你買好酸奶怎麼喝？

直接插吸管喝？

那就out了！

喝酸奶的正確姿勢是搭配這5種食物！

酸奶+蘋果

蘋果既能減肥，還能幫助消化。蘋果是水果中比較低熱量的是一類，每100克只產生60大卡的熱量。多吃蘋果的好處還有，蘋果中的營養元素可溶性大，人體易吸收。蘋果有“活水”之稱，能夠溶解硫元素，讓皮膚緊致光滑。

方法：蘋果打成汁，滴入酸奶中，攪拌食用；喜歡蘋果脆感的話，可以直接將蘋果切成小塊，拌入酸奶中食用。

酸奶+黃瓜

我們都知道黃瓜是美容佳品，有很好的補水作用，和酸奶搭配在一起減肥效果更好！黃瓜每100克有63大卡，其中水分佔有95%，含有多種微量元素，如蛋白質、維生素C、維生素E、鈉、鈣等。多吃黃瓜能夠清熱止渴，消水腫，抗衰老等。

方法：把黃瓜切成丁拌入酸奶中；喜歡吃黃瓜的人，可以用黃瓜蘸著酸奶吃，既有酸奶的甜味，又有黃瓜的清新。

酸奶+紅糖

我們都知道在生理期的時候，要多吃紅糖。其實紅糖是好東西，不止生理期，平常我們也可以適當補充一點紅糖。紅糖中有維生素和微量元素，如鐵、錳、鋅等，營養成分比白糖高，比白糖更健康。

方法：根據個人口味，在酸奶中加入紅糖，攪拌均勻即可。這樣喝，可以改善腸胃環境，改善、預防便秘，還能幫助體內脂肪燃燒，起到減肥的作用。

酸奶+木瓜

木瓜素有“豐胸”的美稱，每100克木瓜有43大卡，是美容減肥的好物。除此之外，木瓜含有豐富的胡蘿卜素——天然抗氧化劑，多吃木瓜有一定防癌、抗炎、排毒作用。夏天的時候，我們喜歡吃燒烤，容易“上火”，容易“爆痘”，多吃木瓜，可以讓皮膚光潔緊致，幫助我們清熱潤肺，緩解夏天的暑氣。

方法：把木瓜和酸奶一起打成汁，口味沁爽，顏色鮮嫩，出門的時候，拿瓶子一裝，比飲料更高級。

酸奶+香蕉

香蕉是很多運動人士和減肥人士的最愛。香蕉營養價值高、熱量低，又有豐富的蛋白質、鉀、維生素A、維生素C，是很好的營養品。

香蕉和酸奶都有一定的潤腸作用，可以改善便秘情況。香蕉、酸奶都是飽腹感強的食物，減肥期間吃香蕉和酸奶，有很好的減肥作用。

具體的香蕉7天減肥法如下

• 第一天：只吃香蕉清腸胃

早餐2根香蕉，中飯3根香蕉，晚飯2根香蕉。

• 第二天：酸奶+香蕉

早餐2根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶

中飯3根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶

晚飯1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶

• 第三天：香蕉酸奶燕麥粥養胃

把燕麥煮熟，放涼，和香蕉、酸奶攪拌成粥

早餐1碗香蕉酸奶燕麥粥

中飯1碗香蕉酸奶燕麥粥

晚飯1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶

• 第四天：少量進食補充營養

早餐1碗香蕉酸奶燕麥粥，1顆水煮蛋

中飯1碗香蕉酸奶燕麥粥，1份綠葉蔬菜

晚餐2根香蕉，1杯全脂牛奶

• 第五天：香蕉酸奶清腸胃

早餐2根香蕉，100毫升低脂無糖酸奶

中飯1根香蕉，香蕉酸奶燕麥粥

晚飯2根香蕉，100毫升低脂無糖酸奶

• 第六天：逐步恢復飲食

早餐200毫升牛奶，1碗雜糧粥

中飯1碗紅豆粥，一份綠葉蔬菜，一份番茄炒蛋

晚飯香蕉酸奶燕麥粥，1碗山藥排骨湯

• 第七天：低熱量正常飲食

酸奶減肥法，都是在一定時間內減少進食量，來達到排清身體毒素，減少攝入的方式，建議最多7天，不要長期堅持這種做法，長期這樣會形成營養不良。減肥還是要堅持低熱量健康飲食，搭配運動，才是長期的減肥的好方法。

參考來源