腿腳發涼原來是...年輕人都要注意了！

陽虛易導致腿腳發涼 

日常生活中，很多老人也許關節疼痛病癥並不嚴重，但經常會有腿腳發涼、發沈、或者發麻的感覺。

中醫認為，這類情況主要是虛寒、陽虛的表現。人體內的陽氣不足，就會出現畏寒怕冷、腿腳冰涼、腰膝酸軟，走路容易疲勞、虛軟無力、失眠健忘等癥狀。 

由虛寒引起的腿腳冰涼，俗稱“老寒腿”，中醫稱為“鶴膝風”。這種病癥多發人群以老年人為主，這是由於很多人在年輕的時候，不註意腿部的保暖，生活的地方陰冷潮濕等，這些都會導致老寒腿的發生。 

然而，無論是老寒腿還是虛寒，這都並不只局限於老年人，現在的年輕人在冬天喜歡穿短裙，吃冰凍的食品如冰泣淋、冰啤酒，熬夜等都會對人體陽氣的凝聚造成阻礙。長久之後，便導致體內陽氣不足，出現種種不健康癥狀。此時，便要溫陽散寒了。 

溫陽散寒的藥膳——當歸生姜羊肉湯。

材料：當歸50克，生姜50克，羊肉250克，黃酒、調料適量。

煮法：將羊肉洗凈、切塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，燉煮1-2小時，吃肉喝湯。

怎麼預防老寒腿

1、坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖儘量內勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。

2、體重超標的人應減輕體重，多攝取含蛋白質、維生素及礦物質的食物。

3、有不良姿勢的人應儘量予以糾正；已有「老寒腿」癥狀的患者可使用手杖、拐杖以減輕關節負重。

4、仰臥在床上，單腿繃直，上擡30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間後，隨後也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

5、不要久坐、久站，註意勞逸結合；應這當活動關節；避免長時間走路，尤其是少上下臺階及走不平路；避免關節過度負重、長時間處於某一體位。

6、註意膝關節保暖，儘量穿著褲裝；已經有老寒腿的人可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。

7、熱敷可減緩關節緊張，改善血液循環，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴，也可用熱毛巾濕敷，但註意如果關節有紅腫時應停止熱敷。高血壓、心臟病者慎用，急性期應停止熱敷。

8、增加關節的穩定性，加強膝部力量鍛鍊，合理使用夾板、護膝帶等。

9、仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。

10、背靠牆，儘量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。

在天氣變化的時候，要注意保暖，避免寒濕的侵蝕，才是預防『老寒腿』的關鍵。

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