減脂該怎麼吃?怎麼練？9個動作讓你輕松減脂過夏天！

夏天就要臨近，還不知道怎麼吃怎麼練？廢話不多說，趕緊往下看！

1、睡前2-3小時不要進食，晚上進食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體裡面，所以晚飯應該盡量早吃！

2、晚餐少吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體主要的營養物，但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。

碳水化合物多安排在早上和中午，另外要註意細嚼慢咽。

4、食物不要太單一，長期泡面、拉面等等肯定會導致營養不良。時間長了不但影響身體健康，更會導致嚴重的肥胖。

5、多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。

食物選擇的重點

1. 蛋白質盡量選擇雞肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、豆腐等等，油脂較少的蛋白質。

2. 澱粉千萬不要選擇精緻澱粉，盡量選擇糙米、地瓜、全麥、燕麥等澱粉。

3. 一天吃兩份水果，選擇糖度低的芭樂、蘋果等等，盡量不要吃瓜類。

4. 食物處理方式，一定要選擇少油少糖，如果是自己煮的話，放少量的”健康油” (橄欖油、酪梨油)。

5. 一天可以補充10-15顆的堅果類(無調味)

。

6. 一天可以吃2份奶製品，例如一小杯低脂低糖/無糖優格，一杯低脂牛奶。

7. 做飲食規劃，讓自己每兩小時進食一次維持新陳代謝。

想要減脂，運動是必不可少的。如果時間不多，可以做一些徒手動作。隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。下面再送上一套適合抽空鍛煉的動作。

動作一

鍛煉部位：胸部、手臂

動作二

鍛煉部位：腿部、臀部

動作三

鍛煉部位：全身運動

動作四

鍛煉部位：腰腹

動作五

鍛煉部位：腿部、臀部

動作六

鍛煉部位：手臂、肩膀

動作七

鍛煉部位：腰腹

動作八

鍛煉部位：腿部、臀部

動作九

鍛煉部位：腿部、臀部

雖然食物的限制，對於生活中確實有時候蠻壓抑慾望的，但是比起少吃或不吃減肥其實已經幸福很多了!

只要搭配一天30分鐘而已的運動，就算不小心吃了幾頓大餐，也完全不會復胖!

參考來源