如何你有痛風病，學會這套關節操，能防止關節和肌肉萎縮！

如何你有痛風病，學會這套關節操，能防止關節和肌肉萎縮！

常言道“生命在於運動”，痛風患者也不例外，適度的、科學的運動對於痛風患者控制體重增長，增強身體素質，緩解疾病進展都非常有好處。

適合痛風患者的運動很多，像慢跑、游泳、騎自行車這些都比較普通。下面我給大家介紹一種專為痛風患者，尤其是中老年痛風患者量身定做的關節操，能幫助維護關節功能，防止關節攣縮和肌肉萎縮。

第一節：指關節運動。握拳與伸展交替進行，兩手各做50次。

第二節：腕關節運動。兩手對掌，用力向一側屈腕，按壓3秒，向另一側屈腕，同樣按壓3秒。兩側各屈曲50次。

第三節：肘關節運動。兩臂前平舉，雙手掌心向上。握拳的同時迅速屈肘，使拳頭碰到肩膀。再迅速伸肘、伸掌，恢復原狀。反復進行50-次。

第四節：肩關節運動。一手從頸部向下，一手從腰部向上，兩手盡量相碰，保持3-5秒。兩手位置交換，再做一次。兩邊各重復30次。

第五節：髖關節運動。膝關節伸直，前抬腿。兩腿各做50次。

第六節：膝關節運動。深蹲，做50次。

第七節：踝關節運動。坐在椅子上，踝關節做屈曲、伸展及旋轉運動。兩側各50組。

這套關節操不受任何時間、場地的限制，隨時隨地可以進行，除了痛風關節炎發作的時候。

我們常說運動貴在堅持不懈，應該每天都進行，但也有些特殊情況，比如痛風性關節炎急性發作的時候，就不適合再繼續運動，需要暫停一段時間，否則會加重關節炎的症狀，延緩其恢復。

我有一位患者，有一天來找我，對我說“大夫，我實在受不了了，關節越來越疼了。”我給他做了簡單的檢查，發現他的痛風性關節炎犯了，就給他開了藥，囑咐他好好休息。這位患者也對我說“是啊，大夫，您上次教我的那套關節操我是實在堅持不了了。”我一聽這話，就問他，“你這兩天還運動來著？”“是啊！”患者說“剛開始疼得不厲害，我天天咬牙堅持呢！”說完患者看看我，似乎在等我的表揚。

我雖然不忍心責罵這位患者，但表揚肯定是沒有了。我很嚴肅地告訴他，以後在遇到關節痛的情況，嚴禁運動。這時候運動不但對身體沒有好處，反而會加重對關節的損害，是非常危險的。我對這位患者說，無論什麼時候，我都不提倡“帶病堅持鍛煉”，他什麼時候可以恢復運動，要經過我的評估，等到病情完全緩解，關節完全恢復了，才能從小運動量開始，逐步恢復運動。

作者：郭曉蕙，北京大學第一醫院內分泌科主任，內科副主任，北京衛視養生堂欄目重要嘉賓，中國權威內分泌疾專家。著有《讓尿酸不再高，讓痛風遠離你》一書，全方案解決痛風之痛！

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