跑著跑著就腹痛？可能是呼吸不對惹的禍！

跑步時，很多跑友會被突如其來的一陣痛而打亂腳步，有些人甚至因為這種痛而放棄了跑步，這便是岔氣。

岔氣的表現一般為突然急劇的胸壁刺痛，呼吸、擴胸及上臂活動明顯受限，胸前下部左側或右側的下腹部處突然劇痛。

引起岔氣的原因1. 缺乏熱身：身體從靜止狀態突然進入劇烈運動時，需要大量氧氣，促使位於胸腔和腹腔間的主要的呼吸肌—膈肌，驟然加大做功，

導致隔肌收縮不協調，從而產生隔肌僵硬等現象，就會有疼痛產生。

2. 飲食問題：

研究顯示在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料容易導致岔氣發生。

3. 天氣原因：

寒冷空氣比較容易引起膈肌痙攣，從而引起岔氣。

4. 呼吸問題：

呼吸方式的不同也導致了這一問題的發生，跑步時人們習慣每隔兩步或四步換一次氣。

短促的呼吸會增加岔氣發生。

跑步過程中，遇到岔氣的解決方法

1. 立刻停下腳步：停止運動將手放在身體右側腹部，儘量讓身體前傾減輕橫膈膜韌帶拉伸程度，跟隨呼吸頻率進行腹部按摩。

2. 深呼吸：儘量保持「深呼吸」，減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。

預防岔氣的措施

1. 跑前熱身：

劇烈運動之前要做好充分的準備活動，特別要多做軀體運動的練習和多做呼吸肌的屈伸活動的練習，

防止由於呼吸肌頻率的收縮快而引發岔氣的發生。

2. 改變呼吸方式：

在寒冷的環境下運動，儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸儘量半張口，改變表淺呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣。

3. 集中注意力：

進行跑步或其他體育運動時注意力一定要集中，注意力不集中易導致岔氣。

4. 避免飯後立刻跑步：

最好在進食後的 45 分鐘以上再進行運動，並且儘量選擇易消化的食物，不要選擇油炸、高脂肪的食物。

同時儘量避免運動前或運動中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

參考來源