溫柔 瑜伽 生病做都啱
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溫柔 瑜伽 生病做都啱
未到星期一，小編就感到周身攰喇～ 如果你同小編一樣每周一次就發作的Monday Blue，或是氣候變化大，不小心著涼不舒服，藉著以下很簡單入門的 瑜伽 動作，鬆一鬆筋骨，對於復原、紓緩疲累都很有作用！
Text: Kingyo
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(Source：sublimelyfit.com)
01 Cow and Cat (熱身)
因為身體不適，我們總是會攤在梳發上或床上，躺久了肩和頸的部份總是變得十分僵硬。要能夠鬆一鬆筋，這一個Cow and Cat就十分有幫助。
吸氣時做 Cow：頭往上仰，腰部壓低呼氣時做Cat：背部拱起，頭部往下，把氣都排出。
02 Seated Side Bend (身體拉筋)
在Cow and Cat來作暖身之後，就可以幫身體作溫和的伸展。
將左手伸過頭，往右邊伸去，右肩膀垂低；再換另一邊伸展。
03 Supine Twist (脊椎拉筋)
如果你正在床上的話，只要扭扭你的腿就可以讓腰作一個伸展。
可以將枕頭放在膝蓋上，會感到更加舒適。
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04 Supported Child’s Pose (腰背伸展)
運用枕頭做支撐，直接趴在上面。
05 Supported Savasana (打開心臟和肩)
Savasana攤屍式，在上背與肩的位置放枕頭支撐，可以將心打開來，解開肩的壓力。
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