下半身水腫？ 幫你瘦腿的瑜伽拉筋 14 式
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一早總是很難塞下緊身牛仔褲？你需要的是這14個瑜伽姿勢，幫你加速下半身循環，幫助排水、瘦腿。
．雙腳寬於臀部，彎膝讓臀部近地面。
．雙手在胸前合十，讓雙手肘撐開膝蓋內側，讓髖骨更加打開。
．把重心放腳跟，頸部伸直，Hold住5個呼吸。
02 Extended Wide Squat (寬距蹲延伸)
．接下來放鬆你的手，並手心向下放在地板上，慢慢盡可能的往前伸。
．頭部放鬆，Hold住動作5個呼吸。
03 Extended Wide Squat (後束縛寬距蹲)
．將雙手放鬆，降低右肩膀到右膝蓋前。
．右手繞過膝蓋與左手會合，右前臂在下背部，右手掌背對著背。
．試試兩手可否觸碰到，進一步用右手抓住左手手腕。
．Hold住5個深呼吸，目光望向左上後面。
04 Balancing Bound(平衡寬距蹲)
．將目前回到前面，把順勢把重心放在另一側，以有力量站起，一樣用手固定著右膝，以左腳伸直站起。
．如果右膝掉下來，請再繞過一次，直到穩定；如果真得太難，請在右膝蓋前緊握雙手。
．一樣望向左肩，Hold住5個呼吸。
05 Flamingo
．維持剛剛的動作，不過上半身慢慢往下彎，如果太過困難，請放開你的雙手在地板上，保持膝蓋彎曲。
．Hold住動作，5個深呼吸。
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06 Extended Hand to Big Toe (手抓大腳趾)
．右腳踢高，並用兩個手指抓住大腳趾，左手放在臀部旁。
07 Dancer (舞者式)
．彎右膝，並向後擺，以右手抓住右腳弓足，並將身體往前傾。．Hold住5個深呼吸。
08 Eagle (鷹式)
．右膝蓋向前，環繞左大腿，包住左腿和右腳趾。．右手越過左手肘，並雙手合十。．Hold住5個深呼吸。
09 Crouching Eagle (下蹲鷹)
．保持雙手、雙腳旋轉，膝蓋彎曲到蹲姿，直到右手肘放在右膝上。
．Hold 住5個深呼吸。
10 Eagle Warrior 3 (鷹戰士3)
．保持手肘的交叉旋轉，雙腳部份鬆開，並將右腿往後踢，並將上半身往向下與地面平行。
．並將鷹手的部份往外延伸，核心肌群用力。
11 Bent Standing Split (站式一字馬)
．彎曲的右膝將上手身向前折，將右手放在地上。
．將膝蓋拉高，以加強伸展四肢，保持5個深呼吸。Next Page> 跑步熱身都常做的熱身拉筋動作
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12 Lunge (弓步)
．右腳放身後，左膝彎曲向前，雙手放地上。
．Hold住5個深呼吸。
13 Burning Lunge (燃燒的弓步)
．身體往下降，直到左臂到左膝下。
．雙手抓住左腳踝前面，保持重心在腿上。
．Hold 住5個呼吸。
14 Kneeling Quad Stretch (跪下髖關節拉筋)
．將身後右膝放回地上，並用右手抓住腳接近臀部。
．左手放在前弓腿的左膝上休息，待5個深呼吸。
．放開後腳，並從 01 Wide Squat 再重複做一次，這一次做左邊
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