西藏 回春瑜伽 5式 一次伸展全身肌肉的抗老動作

西藏五式「青春之泉」(5 Tibetan Rites)又稱為回春瑜伽，在國外風行多年，可以一次加強延伸你身體上的所有主要肌肉，更有助於平衡，公認為抗老，回春，提昇活力的功效。

紐約時報的健身專家Sophie Uliano 表示她認識至少有5位80歲以上的女性，每日都持續練習著回春瑜伽5式。「青春之泉」建議在早上做，一共只有5個動作，每日10分鐘，非常容易實行；每個動作重複5至7次，熟悉後可重複21次。

Rite 1

雙腳與臀部同寬，雙手向外平舉，手掌向下。．身體挺直，深呼吸後順時鐘旋轉，一邊慢慢吐氣。

(覺得暈眩就停止動作，旋轉時向前固定一點，轉身後再快速回到同一個視線，可減輕暈眩感。)

如感到非常暈眩，請將雙手交握在心臟前方，並看著大姆指

Rite 2

．平躺於地上，手臂自然放在身體旁邊完全伸直，手心向下貼地。．吸氣抬起頭，收下巴至接近胸口，膝蓋打直，抬高至90度；如果可以可將腿再延伸朝頭部延伸。．慢慢吐氣同時將腿和頭慢慢放下，保持膝蓋伸刺，雙腳併攏。

Rite 3

．脆在地上，雙手放於大腿後側，收下巴。．吸氣，肩膀向後拉，頭往後仰。．想像以鼻子為中心在天花板畫線。一邊雙手沿著大腿向下滑，注意彎曲上背應多於下背部。．吐氣慢慢回覆原本姿勢，再重複動作。

Rite 4

．坐在地上，雙手放在臀旁，雙膝彎曲。．吸氣，頭向後仰，雙手用力，將身體撐成個枱面。．Hold住姿勢，也稍為Hold住呼吸。．吐氣回到坐姿，休息一下再重複動作。

Rite 5

趴在地上，雙手心向下放在胸部兩側。．

吸氣，將上半身推起來，抬起胸口，手臂伸直。．

抬起臀部和背，伸展脊椎，變為「下犬式」，慢慢氣。．

脊椎向下，重複抬頭和下犬式。

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