血栓真可怕!記住一個字,讓你一生遠離血栓!
血栓真可怕!記住一個字,讓你一生遠離血栓!
血栓就像是游走於血管內的幽靈,一旦堵塞血管,會使血液的運輸系統癱瘓,其結果是致命的。而且,血栓可發生在任何年齡、任何時間,嚴重威脅著人類的健康與生命。
血栓是“隱形殺手”
血管堵了,大都有著一個共同的“凶手”———血栓。血栓通俗地說就是“血塊”,它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道,導致相關髒器沒有血液供應,造成突然死亡。
血栓性疾病包括動脈血栓和靜脈血栓。
動脈血栓:心肌梗死、腦梗死的根源。
靜脈血栓:“隱形殺手”,無任何症狀。靜脈曲張患者、“三高”患者、感染性疾病患者、長期久坐久站的人等都是靜脈血栓的高危人群。靜脈血栓可發展為深靜脈炎,嚴重者可能面臨截肢;如果造成肺栓塞則會危及生命。
記住一個字,遠離血栓
世界衛生組織提醒,連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓的風險。所以,要遠離靜脈血栓,“動”是最有效的防控措施。
久坐不動:最易誘發血栓
研究發現,長期久坐不動已成為血栓發病的一大誘因。建議靜坐1小時就應該休息片刻,起身走動,伸伸胳膊、踢踢腿,活動踝關節,拉伸小腿肌肉。
健走:從頭到腳防血栓
1992年,世界衛生組織指出,健走是世界最佳運動之一,既簡單易行,健身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。
預防血栓方面,健走能保持有氧代謝、增強心肺功能,促進全身從頭到腳的血液循環,避免血脂在血管壁堆積,防止血栓形成。
健走防血栓“一三五七”原則
健走防血栓,要注意“一三五七”原則:
“一”是指每天健走一萬步,有助於防止血栓形成。
“三”是指每次健走至少30分鐘以上,並堅持做到有恆、有度,過分激烈的運動對身體不利。
“五”是指每周至少要健走5次以上。
“七”是指運動心率=(170-年齡)次/分。例如:50歲的人,運動後心率達到120次/分。