床上也能做～無須任何器材 5招告別 副乳 ！

床上也能做～無須任何器材 5招告別 副乳 ！

副乳 的形成可能是因為衣穿着不當、姿勢不良或脂肪太多，這個「二奶」十分礙眼難搞。即使減肥減得好盡，無肚腩兼骨感也好，你也可能會有 副乳 的問題。擊退 副乳 的方法很多，但繁複的步驟和器材使人卻步，掩眼法亦治標不治本。以下就有5招無須任何器材、簡單到在床上也可做的動作，助你收服 副乳 ！

不論是肥胖型、微胖型如阿嬌，抑或是骨感瘦女，都逃不過 副乳 的煩惱。

1｜平板支撑（Plank）

一向有keep fit的姊妹一定不會對這動作感到陌生，這除了能有效鍛鍊腹肌，原來也有助減 副乳 。維持這姿勢20秒，每天做3次。平板支撑幾乎可用到全身所有肌肉，起初做的時候好像有點辛苦，但成效顯著，每天只花1分鐘就能減副乳，同時也能瘦身減小腹。

2｜鑽石式掌上壓（Diamond Push-Up）

一般的掌上壓是膊頭與手掌成水平，而鑽石式掌上壓則是將手掌擺置中，壓下來就如鑽石形狀。這動作可調整肩膀、手臂和胸部，所以能很有效擺脫腋下脂肪。每天做10下，每星期做3次，便可減副乳。

3｜交錯式掌上壓（Staggered Push-Up）

另一種掌上壓也可幫手擊腿副乳，交錯式掌上壓可集中消除單邊脂肪。同樣是每天做10下，每星期做3次。如果不夠力用腳尖支撐身體，可彎曲膝蓋以作支撐。

4｜拜合式運動

每晚睡覺前做「拜合式運動」，將掌心合十，手臂彎曲平舉，然後把掌心互相用力向中央位置推，數5下後放鬆，然後再重複10次。這個動作可以感受到副乳肌肉有在動，持之以行能夠緊緻副乳。

5｜三頭肌撐體（Triceps Dip）

你可坐在床上，把手握在床前邊， 慢慢地將自己從床上移開，保持你的雙臂直立，身體靠近床。 然後彎曲你的肘部，並降低你的身體。 最後拉直手臂， 然後返回到初始位置，重複做15下。三頭肌撐體可改善腋下脂肪下垂的問題， 做此動作可以幫助你加快擺脫腋下脂肪。

參考來源