龍貓 陪你一齊減! 8招瘦身動作實用又可愛

龍貓 陪你一齊減! 8招瘦身動作實用又可愛

近期網上瘋傳一系列 龍貓 的運動GIF圖，款款可愛又實用，對瘦身燒脂通通有效。無論瘦腿、練翹臀或是收肚腩，都有肉肉 龍貓 陪你一齊練帶氧瘦身操！

01 快走

快走較一般走路每步加大一些步伐，速度達到一秒鐘兩步，雙手要在身體兩側規律地擺動，姿態正確的話，可令人感覺心跳加速、微喘及流汗，這款帶氧運動對身體有很大益處，既可鍛鍊肌耐力，使肌力進步，也可強化心肺功能，增加肌肉組織，減少脂肪組織比例，從而加快身體消脂，達到減少脂肪，同時修形的理想減肥效果。

動作：

Step 1：頭頸放鬆，雙眼直視正前方，手輕力握拳在身旁，挺直上身收腹。

Step 2：先以腳跟着地，臀部要夾緊，感覺小腹有條線拉着向前邁步。

Step 3：緊接，前腳腳尖先着地，後腳跟再離地，雙手自然在身旁規律地擺動。

02 跳繩

有說跳繩10分鐘=慢跑1個鐘，燃脂率高達400大卡，而且就一個簡單的動作，腰、腹、臂、腿，全身都可以瘦到。

好處1：跳繩燃脂高兼降食慾

半小時的跳繩可以消耗300大卡的熱量，日本早蹈田大學研究更發現，跳繩與騎單車相比，更能抑制食慾，因為跳繩能讓身體肌肉不斷受到衝擊，對於減重、控制食慾效果更好。

好處2：促進新陳代謝

跳繩跟快樂、踩單車一樣，都可以促進血液循環，可以讓血液獲得更多氧氣，使心肺功能更為健康。而跳繩10分鐘，與慢跑半個鐘、有氧舞蹈20分鐘的運動量是一樣的。

好處3：訓練下半身肌肉

剛開始跳繩運動時，會覺得小腿特別痠痛，甚至覺得腿部變結實，但只要持續的固定運動就痠痛感就會減少，而且只要在運動後確定拉筋，就不會有小腿變粗的困擾，腿部線條反而變為緊實。

03 瘦腿操

側身抬腿是懶人可選的瘦大腿外側方法，因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動。

動作：側身躺著身體成一直線，手踭放在肩膀的正下方，位於下方的腳自然彎曲即可，抬腿時將腳尖朝下，到最高處可停留10秒再緩慢放下。一組各10下，一天兩組。

04 翹臀操

短褲、短裙要配一個翹臀才夠吸引，夏天勤練翹臀動作就最適合不過！

抬腿這個動作，一般人只會做側腹抬腿，但抬腿時，額外進行往後抬腿的動作，便可全方位提升臀部線條。•可單手依靠在台面上作支撐。• 配合呼吸，慢慢往側面90度抬起腳。• 每邊腳，每組3次，每次做10-20下。• 完成側腹抬腿後，便可往後抬腿。• 每邊腳，每組3次，每次做10-20下。

05 TABATA 間歇式運動

時間短，持續燃脂，任何地方都可以做，近年熱爆的 TABATA 是世上公認燃脂最快最有效的運動!

06 深蹲

深蹲 (Squat)是一個複合全身性的動作，主要鍛鍊的是大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。

動作：全身站直、鬆腳與肩同寬、臀部向後坐、屈膝、上半身下沉，蹲到平行時回復，並重覆動作。(注意！身體不能過度傾斜，膝蓋盡量不要超過腳尖！)

07 瘦腰呼拉圈

透過搖呼拉圈，腰部的肌群持續收縮，的確會讓腰部的肌肉比較結實，線條更好。玩呼拉圈時會練到平時很少用到的肌肉部位，更可鍛鍊到體內的肌肉，令燒脂效果加倍! 不過如果做得過量或呼拉圈過重，不斷撞擊腰椎很容易使腰部負擔過重、甚至造成肌肉拉傷等問題。

08 弓式瑜伽

弓式(Bow Pose)可以加強背部、腹部核心肌群，為維持平衡大腿、手臂同樣會用力，可以緊實大腿、臀部線條，消徐背部肥肉。

動作：

．全身趴在地上，手臂先伸直放在腿側，調整深呼吸。

．吸氣結束時，頭部抬起並伸直，兩手分別抓住同側腳踝，如果難以碰到腳踝，可以改抓住腳趾。

．眼神往上看，兩膝可以分開，如果可以也可以做到拼攏。

．吸氣，頭與胸放下。

．頭部接觸地面，放開腳踝。

．休息10秒後，重複動作，每日做3-9次。

跟 龍貓 一起做瘦身運動，你一定可以減得快過它呢！

參考來源