寶拉消小腿肚 美腿 操

韓團SISTAR以擁有一雙纖長 美腿 著名，擁有黃金比例的她，根本看不出來只有165cm高，以比例上來說，根本就是9頭身的模特兒比例，甚至被韓國整型醫生公認為韓國第二美腿。

你都有肉腿嘅時候……

但擁有如此美腿的她竟表示，她也曾經有肉肉腿的時候！！而在做了以下兩個特別的瘦腿動作，才讓肌肉線條平滑些，消掉小腿肚，與粗壯大腿。

美腿也都是要養後天練成的！

Step by step 看看寶拉獨有的瘦腿操：

01  墊腳低深蹲瘦蘿蔔腳

．雙腳拼攏站直，雙手慢慢舉起

．雙手抬高，慢慢彎下上半身，感到小腿後面的筋拉扯。

．微彎膝蓋，雙手再抬起。

．墊起腳尖。

．維持腳尖墊起，慢慢深蹲，直至臀部碰至腳跟！

．維持腳尖墊起，再慢慢起身，此時盡量保持平衡

02 瘦豪華臀和大腿外側肥肉女士們最在意的大屁屁的問題，可以靠這個動作來解決。

．準備一個瑜伽墊，單手、單膝放墊上撐地平衡。

．抬起另一角，並用上方的手抓實腳踝。

．上方的腿平衡於地版，做踢腿至伸直，再回到靠近臀部，這樣算一回，一日兩邊各做20回。

參考來源