一首歌 運動全身 台妹一個月 瘦腰 7cm！

一首歌 運動全身 台妹一個月 瘦腰 7cm！

夏天就到了，想穿小背心或露下小蠻腰，小肚腩突然出來跟你say hello，如何跟惱人的小肚腩講拜拜？台灣部落客77涵就分享了她 一個月內腰圍減掉7cm 的秘訣，每週選兩天，每次只要 一首歌 的時間做這個瘦腰操，配合均衡飲食，一個月內就能 瘦腰 ，堅持下去就能踢走小肚腩，漂亮的馬甲線也不成問題了

台灣部落客77涵經常會在Facebook、Instagram和部落格分享穿搭和健身的心得，身高163cm的她擁有豐滿的上圍和纖瘦的小蠻腰，身材曲線均勻，因此不論穿什麼衣服都很時尚好看。「胖在該胖的地方，腰看起來細，整個人看起來就會身材很好喔!」這個就是77保持好身材的心得！可見腰是整體身材的重點訓練之一了。

超簡單的1首歌運動

早前，77涵在facebook 公開了自己的運動方式，其中最惹人注意的就是1首歌運動了，這套動作十分簡單，但最誇張的是77涵竟然一個月內瘦了腰圍7cm ！當大家都感到十分好奇和疑問時，她更公開了自己的減肥紀錄！

真的拿出證明自己 瘦腰 7cm呢！ 相片來源: 77涵 Facebook

八個動作 瘦腰 瘦全身！

整個運動十分簡單，總共只有八個動作，初始者每次可以做一回，之後每次可以加至兩回，運動前後都要記得拉筋啊！準備好就跟著77一起來做這套一首歌時間的瘦腰操吧!

1.手肘碰腿

站立然後抬起右腳，左手屈曲，左手手肘碰大腿；左腳抬起，右手手肘碰左邊大腿，為一組，每次8組。  

2.右手側撐上下

身體打側躺下，右手撐起上半身，用腰力向下壓再上來，為一組，每次8組。 

3.左手側撐上下

身體打側躺下，左手撐起上半身，用腰力向下壓再上來，為一組，每次8組。 

4.肘撐搖擺

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳踩地，用腰力帶動臀部左右搖擺，為一組，每次8組。  

5.臥躺屈膝腿前踢

平躺，雙手平放身側，雙腿彎曲成90度，然後向前踢再收回，為一組，每次8組。  

6.撐體側抬腿

俯卧，雙手伸直支撐上半身，雙腳踩地，彎曲左腳抬起過腰，然後到右腳，為一組，每次8組。 

7.肘撐上下

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳踩地，臀和腰用力向上伸展，然後下來，為一組，每次8組。  

8.仰臥屈膝左右擺

仰臥雙手放身側，雙腳屈曲，然後用腰力帶動身體右傾使右手碰腳後跟，之後再到左手，為一組，每次8組。  

看動作不夠過癮嗎？大可以跟著她的video 一起跳！   

  纖腰加上馬甲線是無敵的組合，快點開始訓練你的馬甲線啦！

參考來源