告別水桶腰 ！5招簡易 修腰 減肚腩 動作 讓妳2星期瘦1.5寸腰

告別水桶腰 ！5招簡易 修腰 減肚腩 動作 讓妳2星期瘦1.5寸腰

聖誕節派對狂歡過後，很多女生因進食過多，而且天氣冷疏於運動，所以肚腩又走出來了，原本S形線條也變成水桶腰身材。最近天氣稍為暖些，大家可以在家中做一些簡單修腰動作， 告別水桶腰 ！

Yovanna Ventura是Instagram上的網絡紅人，平日她熱愛做健身運動，因此身材保持得非常好，她修腰祕訣在於每天都會抽5分鐘的時間，來完成以下5個簡單修腰 減肚腩 動作。每個動作可以維持在30到60秒，然後切換另一個動作。

1.Thread the Needle  穿線針

做法：雙手放在地面，兩手的距離跟肩膀距離相約，頭頂與腳跟保持一條直線，這個是類似Plank的姿勢。把你的右腿屈曲，接下來，將右腿穿過你的身體和你的左腿，再帶右膝蓋回右邊，便完成一次動作。來回做20次，接著換另一邊。

2.Forearm Plank Swimmers 前臂木板游泳者

做法： 將手掌前臂緊貼地面，兩手的距離跟肩膀距離相約，頭頂與腳跟保持一條直線。將你的右臂伸向前面，然後返回原本位置，做完右手後便馬上做左手動作，並繼續互相交替。

3.Leg Crossovers 腿分叉

做法： 仰天躺在地上，手掌放在臀部下並壓在地上作支撐。保持你的背部靠在地上，抬起兩條腿離地面一英尺。腿盡可能保持伸直，右腳踝跨過左腳踝。然後反過來，左腳踝跨過右腳踝。

4.Side Plank With Twist扭曲的側板

做法：左前臂壓在地上，身體和手指尖向左。你的肩膀、臀部和腳應該保持同一直線，你也可以交錯雙腳，使做這個動作時更加容易。不要讓你的臀部掉下來，把你的右臂伸到身體下面。接下來，打開胸部，向上伸直右臂。然後再換另一邊做相反方向的動作。

5.Russian Twists 俄羅斯扭曲

做法雙手：抓住啞鈴或其他物件，並抱它在胸前。屁股緊貼地面，膝蓋彎曲，交叉腳踝。向後略微傾斜，抬起雙腳離地。放鬆肩膀，保持肩膀與耳朵之間的距離，腰部扭向左，雙手和上半身跟著向左扭，然後向右互相交替，期間不要把腳放下來。

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