睡覺 前放空10分鐘 驅走陳年舊患

睡覺 前放空10分鐘 驅走陳年舊患

每日長期維持同一姿勢工作，難免會感到腰酸背痛，很多人都誤以為只要 睡覺 便會沒事。如果真的這樣認為！少年，你未免太年輕了！皆因長年累積下來的腰背痛，原來是身體的警號。站坐姿勢不正確，或加上一些陳年舊患累積下來，痛起上來真是「叫曬救命」。其實只需要每天花10分鐘躺下來，令身體放鬆，便可以引導盆骨和脊椎的深層運動，從而消除痛症、矯治不良姿勢，更可達至減肥功效，真是腦殘都做到，馬上跟運動矯治教練Clive及Mercy學以下「懶到出汁」3式及「貓咪伸懶腰」2式。

 睡覺 前放空10分鐘 驅走陳年舊患

第1式：BB扭計瞓鬆全身

懶惰指數：★★★★★

針對位置：胸椎、手及頸位置及找出陳年舊患。

方法：像初生嬰兒般躺在地上雙手向上攤開，用物件把膝蓋下及雙手墊高，同時幻想有水珠沿手腕位置流向肩膊，並慢慢地把整個人放鬆，過程期間，身體長期繃緊狀態的位置會出現麻痺及疼痛。

雙手可選擇用書本或相同高度硬物墊高。

雙腳可用抱枕或捲起的毛巾等墊高，以調整位置。

第2式：蛙式腳鬆盆骨

懶惰指數：★★★☆☆

針對位置：把盆骨等位置放鬆。

方法：把腳板合實，大髀向外彎曲至繃緊的感覺停下，並慢慢放鬆。

當經過數分鐘放鬆後，雙腿原本繃緊的感覺會消失，膝蓋原本繃緊的位置，會慢慢放鬆下來。

第3式：誠心拜拜鬆腰椎間盆

懶惰指數：★★★☆☆

針對位置：矯正盆骨及腰椎等位置。

前 ：這組動作跟瑜伽有一點類近，大家可先坐起來，把腳掌合實，身體向前彎曲，雙手可自行選擇墊高與否，慢慢放鬆。

後 ：數分鐘後，身體會慢慢向前傾，頭部感覺會愈沉愈下。

正面看上去像在做瑜伽般。

做足以下2式 包你脊椎柔軟過貓咪

除了放鬆睡在地上可以找出陳年舊患外，「伸懶腰」也可以是運動矯治的一種。有沒有發覺貓咪每次醒來都會伸懶腰呢？其實這麼一個簡單的小動作，已經可以把我們原本繃緊的脊椎拉直，一於從小動物身上找回你的中軸吧！

第1式：逃離強力老鼠膠

懶惰指數：★☆☆☆☆

針對位置：盆骨加脊椎力。

方法：雙腳張開至肩膊寬度，並把上身彎下，雙手按地，腦海幻想自己被強力老鼠膠黏實，做出想要逃脫動作，試著把其中一隻手或腳交替地提起。

此練習對於「寒背」的人來說並不容易，原理是用3點的力量交替地支撐身體，以紏正盆脊椎位置。

初試的朋友可嘗試疊高書本練習。

腳要伸直，把腳掌輕輕地抬起。

第2式：貓咪伸懶腰

懶惰指數：★★☆☆☆

針對位置：拉鬆盆椎及脊椎。

方法：雙腿張開至肩膊寬度，雙手伸直按住地下，然後把上身彎下背部弓起，此時腹部要收緊，並同時幻想肚下有1個不斷在膨脹的氣球。

參考來源