小S 睡前抬腿 瘦腿法 拜拜水腫蘿蔔腿

小S 睡前抬腿 瘦腿法 拜拜水腫蘿蔔腿

香港的上班族久坐久站，再加上地心吸力的影響，下肢很容易造成水腫和血液不循環的問題，很多女孩可能不是肥，但雙腿總是顯得又腫又粗。想出去做一做運動又怕累又沒有時間，那麼睡前運動便是最輕鬆又不太刺激的選擇了。今次要教大家的就是簡單到不能再簡單的 睡前抬腿 運動，睡前只需空出15至30分鐘的時間，放下你手上的手機，抬起雙腿，一起趕走蘿蔔腿吧！

出名擁有筷子腿的小S，亦是抬腿瘦身的愛好者！

小S 都曾在微博抬著腿曬美腿！ 圖片來源: 小S 微博 (http://hk.weibo.com/p/weibostatus/content/index/4023523720978937/)

抬腿的好處

1. 睡前抬腿可以避免靜脈曲張的問題，對於長時間站立的女孩最適合不過。   2. 抬腳可幫助血液回流到肝臟，讓肝臟細胞可以進行修補。  3. 血液回流可以改善水腫。  4. 能舒緩腳部的肌肉，舒緩疲勞及減低抽筋的情況。  5. 減輕頭痛及失眠問題。   6. 調節身體的血液循環。   7. 讓眼部線條更加好看。    

漸進式抬腿

雖說抬腿大約15分鐘才有最佳效果，但剛開始抬腿的初學者可以由較短時間慢慢增加，讓腿部能慢慢適應才是最有效的方法。

若果一開始便太激烈很容易因此麻痺而抽筋，因此初學者可以嘗試每次抬腿5分鐘，慢慢習慣後再增加到10分鐘，當你認為10分鐘也不會麻後便可以抬15分鐘了。15分鐘是最強效的運動量，每晚訓前做15分鐘可以有助睡眠。初學者可以用枕頭墊在腰下作輔佐作用，令雙腿抬的更高。

抬腿做法

1 將枕頭平放在牆壁前面，牆壁與枕頭之間相隔半個身距離，然後對著牆壁曲腳平躺。 2 躺好後，將雙腳提起掛在牆上。 3 雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。身體最好能與雙腳成90度直角，筋骨不夠柔軟者可以稍微身體向後移。 也是大人細路都岩做的小運動呢！  

注意

× 雙腿一定要伸直，屈曲後便沒有效果了。 ×若感到麻了一定要放下休息，不用勉強撐。 ×30分鐘已足夠，做得太久會雙腳麻痺。 ×抬腿前按摩一下小腿可加強效果喔！ ×生理期不宜抬腿，會令瘀血倒流！

進階版抬腿

已經習慣抬腿或者筋骨較柔軟的女孩子可以嘗試一下進階版的抬腿。加上不同的動作變化，加強抬腿的效果，不過都是那句，盡力而為啦！

參考來源