每天十分鐘嚇跑糖尿病？糖尿病眼病變征兆？得了糖尿病要忌口？

每天十分鐘嚇跑糖尿病？糖尿病眼病變征兆？得了糖尿病要忌口？

糖友聯盟 2017-05-10 23:38

最近，許多糖尿病患者都來詢問：什麼降糖方法既不花錢又管用？在此，我們還是要強調一點，糖尿病是一種生活方式病，糖尿病患者的治療方案應當始於生活方式，按時運用藥物療法，最終還是要終於生活方式。理解了這一點，我們從改善大家的生活方式入手，推薦一種既省錢又管用的降糖方法：飯後百步走。

運動的好處人人皆知。一般也醫生會囑咐糖尿病人，每天要保持一定的運動量。而由新西蘭的研究者進行的小型研究發現，比起白天一次性運動30分鐘，飯後（尤其是晚飯）步行10分鐘，被證明能夠更有效地控制2型糖尿病患者的血糖水平。這項最近已發表於德國醫學期刊《糖尿病學》(Diabetologia)的研究還指出，晚飯後步行能使餐後血糖水平下降22%。

在另外一項研究中，來自英國的研究員結合了28個更小的研究，發現人們運動得越多，患上2型糖尿病的機會越小。該研究發現，運動能幫助胰島素更好地作用於細胞，幫助肌肉更有效地“使用”糖分。

這份同樣在《糖尿病學》上發表的研究發現，人們加倍運動量至每周運動300分鐘，而不是推薦的150分鐘，他們患上2型糖尿病的機會減少了36%。

根據美國疾控中心的數據，2015年，只有49%的美國人會進行每天30分鐘、每周五天的有規律適量運動。

ABC新聞醫療版主編Richard Besser表示，“每一個糖尿病人對運動的反應機制是不同的，應該和醫生交流，確保從運動中受益，而不是一味地讓血糖水平降得太低。”他還指出，“每一小步都有幫助，你不應該用‘沒時間’作為理由推托。”

這一系列的科學研究都表明了：糖尿病患者堅持運動，可以收獲無窮無盡的好處，如果平時沒有太多時間，那麼您不妨在晚飯後抽出十分鐘的時間遛遛彎，讓自己的生活方式更加科學合理，也讓自己的身體更加健康強壯。

糖友們，趕快行動起來吧！

糖尿病有這些信號，要警惕眼病變

世界那麼大，我想去看看。但糖尿病患者如果血糖控制差，眼睛壞了，再美好的世界也都沒法看。

近年來糖尿病的發病率不斷上升，該病會導致多種並發症，嚴重危害患者的健康。糖尿病眼病的7個典型症狀，若出現要及時就醫。

?眼前有發黑的物體漂浮，如小球、蝌蚪或蜘蛛網；

?視物有閃光感；

?視野缺損，即眼睛能看到的范圍較以前明顯縮小；

?視物不清，如隔雲煙；

?視力減退，夜間尤為明顯，或近視程度加重；

?出現重影；

?上瞼下垂、眼球運動障礙。

由於糖尿病眼底病變損害的不可逆性，預防顯得尤為重要，糖尿病視網膜病變早期治療效果較好，早期預防的花費也要遠遠低於晚期治療的費用，療效也更佳。

因此，糖尿病患者應定期檢查眼底。一般發病5年內應每年檢查1次，超過5年則每3~6個月檢查一次，根據結果進行適當治療。

糖尿病患者除了要在內分泌科治療，嚴格控制血糖外，還要學習糖尿病眼病知識，定期到正規醫院眼科檢查視力及眼底。

得了糖尿病就一定要忌口?

糖尿病人群在我國已經接近1.5億人,成年人中平均3-5人中就有一位糖尿病患者,這樣高的糖尿病比例給許多家庭造成沉重的負擔。而對糖尿病本身的不了解,往往也帶給人們許多恐慌,人雲亦雲的治療方法讓許多糖尿病患者如墜雲霧,四處亂碰。大多數人都認為得了糖尿病後不能隨便吃東西,有許多忌口,尤其是不能吃糖。糖尿病到底是個什麼樣的疾病呢?是人們說的吃出來的病嗎?

糖尿病主要分為原發性和繼發性,也被稱為一型和二型。一型主要是先天的代謝功能障礙引起的,二型主要為後天的生活習慣造成,還有孕期糖尿病等。但對我們絕大多數糖尿病患者來說,基本上都屬於二型糖尿病。

糖尿病本質來說是屬於代謝性疾病。即人體在代謝營養物質過程中,由於營養物質(主要是能量)攝入過多或比例不合適,給人體代謝功能帶來的長期損傷。代謝性功能損傷的表現就是血糖值升高。

人體每天攝入的食物有很多種類,基本上來說會影響到能量代謝的主要是三種能量物質,分別是糖類、蛋白質和脂肪。這三種物質都可以給人提供能量,不論其中哪一種或三種的組合,只要超過每天需要的總能量(A=總攝入量-代謝量,Agt;0),長此以往都有出現代謝性疾病的風險,A值越高,其風險越高。

所以,人患二型糖尿病,並不是因為吃甜食引起的,而是由於能量過剩引起的。如果患了糖尿病,會出現對糖的耐受率降低,無法很好的代謝攝入的糖,就出現了血糖高的現象,這也是很多人會混淆吃糖對糖尿病影響的原因。許多人誤認為,得了糖尿病吃糖會引起血糖升高,就以為是因為吃糖引起的糖尿病。這其實是兩回事。

糖尿病人該如何進食呢? 對於糖尿病人來說,如果可以很好的依據營養學的原則進行膳食,其實和正常人的生活是差不多的,並不會帶來煩惱。也就是說,糖尿病人並沒有什麼是不能吃的,也不存在吃什麼就可以降血糖的說法。 糖尿病飲食的根本原則就是要控制總能量,而控制總能量的方法一是控制攝入的總能量,並且堅持食物多樣原則。另一個方法就是增加運動量,增加能量消耗。

糖尿病不是一個可以通過秘方、絕招、小竅門就可以治療或改善的,它需要一套全新的生活方式,既均衡膳食,控制總能量,加強運動。

具體的飲食能量需求情況,建議大家參照中國居民膳食營養素參考攝入量,或去當地醫院營養科找專業營養師為你進行評測。

參考來源