橡筋操 5招 一星期瘦腰修腹兼增高

橡筋操 5招 一星期瘦腰修腹兼增高

「黃蜂腰曱甴肚」令人人羨慕。但現實往往很殘酷，即使你有22吋小蠻腰，都未必會有條結實的腰線！其實是因為你常常把背部脊骨曲起，導致腰脊沒有好好伸展，加上身體有前傾習慣，小肚便會出現。

想回復「S形」纖腰的你們，必須勤做以下 橡筋操了，保證你腰骨酸痛都少一點，聽說多做會有增高效果呢！

橡筋操5招 一星期瘦腰修腹兼增高

1/左搖右擺修腰腹次數：15-20次，共4組。功效：拉扯腰腹的肌肉，以達到瘦腰修腹功效。1. 手指伸直用力拉緊橡筋，注意尾指也要用力撐開。2.同時，把全身力量集中於盆骨，3.用力修腹，身體向兩邊擺動。

2/伸直修腰式次數：15-20次，共4組。功效：在向上伸展過程中，可拉扯到腰腹的肌肉，達修腰效果。如果以上動作覺得困難，可嘗試把腳掌合實進行。

1. 雙腳向前伸直坐在地上，捉緊橡筋向上伸直，同時幻想雙手不斷被往上拉，維持5秒。2. 維持步驟1動作，向左右兩邊慢慢轉身，每組做15-20下，共4組。

3/捲盆修腹操作1. 把整個人平躺於地上，雙腳曲起。2. 盆骨出力，把身體往上升，此時腹部會有修緊的感覺。3. 慢慢地借盆骨及腹部的力量升起身體，並以胸椎支撐。再慢慢躺下，過程中你會感受到脊椎骨骼會像一節節地貼向地面。

4/拉筋瞓地操肚腩次數：10-15次，共4組。功效：把每寸腰椎放鬆，同時又可修緊腹部線條。1.坐在地上，雙手及雙腳向前伸直，嘗試把手指掂向腳尖。2.慢慢把身體躺下，至快要跌下的位置，此時你會感覺到自己猶如貼紙，脊骨正一格一格地貼向地面，並停留1-2秒，再次回到步驟1。完成15次後，你會發現雙手可接觸腳底。

5/放鬆合腳治傷患時間：10分鐘功效：完成前4個招式後做效果更佳。可幫助脊椎放鬆，令整個人站起來更挺直。1. 把雙手疊高少許。（至自己認為容易放鬆的高度）2. 雙腳合實，幻想有水滴不斷從身體滑下，用地心吸力把身體放鬆，過程中要不斷提醒自己不可用力。

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